Linssi-kasviswokki

Laita linssit likoamaan tunniksi.

Valuta ja laita uuteen veteen kiehumaan.

Pilko porkkana, fenkoli, kesäkurpitsa, chili ja sipuli kulhoon.

Mausta haluamallasi tavalla (itse käytin jeeraa, kurkumaa, musta- ja cayennepippuria) ja lisää öljy sekä loraus sitruunamehua.

Pyrörittele sekaisin ja anna maustua hetki.

Wokkaa vihanneksia kymmenisen minuuttia.

Kaada n. 20 minuuttia kiehuneista linsseistä vesi pois ja lisää ne pannulle.

Mausta soijakastikkeella ja anna muhia vielä hetki.

Reseptistä tulee n. 1 annosta ja yksi annos painaa n. 374 grammaa

Idunn
AineksetMääräEnergiaPHRK
Linssi, vihreä, go green800g2704kcal232g456g8g244g
Porkkana 950g311kcal5.9g52.8g1.9g24.2g
Kesäkurpitsa zucchini 600g108kcal3.4g15g2.4g4.2g
Fenkoli, annos 100g600g186kcal7.4g43.7g1.2g18.6g
Punasipuli, kuorittu, 100g400g108kcal5.2g19.2g0.8g6.8g
Chili, vihreä, tuore , annos 15g100g45kcal2g8g0.2g1.5g
Öljyt, rypsiöljy, 5 g, 1 tl140g1260kcal0g0g140g0g
Soijakastike 150g91kcal7.8g14.3g0.1g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana7480g9625kcal527.4g1218g309.2g598.6g
Valittu annoskoko3740g4812kcal263.7g609g154.6g299.3g
Annoskoko puolitettuna1870g2406kcal131.9g304.5g77.3g149.7g
Arvot/100g100g129kcal7.1g16.3g4.1g8g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=351467