Linssi-kasviswokki

Laita linssit likoamaan tunniksi.

Valuta ja laita uuteen veteen kiehumaan.

Pilko porkkana, fenkoli, kesäkurpitsa, chili ja sipuli kulhoon.

Mausta haluamallasi tavalla (itse käytin jeeraa, kurkumaa, musta- ja cayennepippuria) ja lisää öljy sekä loraus sitruunamehua.

Pyrörittele sekaisin ja anna maustua hetki.

Wokkaa vihanneksia kymmenisen minuuttia.

Kaada n. 20 minuuttia kiehuneista linsseistä vesi pois ja lisää ne pannulle.

Mausta soijakastikkeella ja anna muhia vielä hetki.

Reseptistä tulee n. 1 annosta ja yksi annos painaa n. 374 grammaa

Idunn
AineksetMääräEnergiaPHRK
Linssi, vihreä, go green160g541kcal46.4g91.2g1.6g48.8g
Porkkana 190g62kcal1.2g10.6g0.4g4.8g
Kesäkurpitsa zucchini 120g22kcal0.7g3g0.5g0.8g
Fenkoli, annos 100g120g37kcal1.5g8.7g0.2g3.7g
Punasipuli, kuorittu, 100g80g22kcal1g3.8g0.2g1.4g
Chili, vihreä, tuore , annos 15g20g9kcal0.4g1.6g0g0.3g
Öljyt, rypsiöljy, 5 g, 1 tl28g252kcal0g0g28g0g
Soijakastike 30g18kcal1.6g2.9g0g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana1496g1925kcal105.6g243.6g61.8g119.6g
Valittu annoskoko748g963kcal52.8g121.8g30.9g59.8g
Annoskoko puolitettuna374g481kcal26.4g60.9g15.5g29.9g
Arvot/100g100g129kcal7.1g16.3g4.1g8g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=351467