Ateria päivä 1010kcal
Aamupala; mehukeitto+leseet, 2 näkkäriä, avokadoa, kahvi.
Välipala; appelsiini
Lounas; kasvissosekeitto 2 hapankorppua, rasva, kalkkunaleike.
Päivällinen; broileri, kukkakaali, raejuusto, kermaviili (maustettu), kahvi.
Iltapala; Pro rahka.
Reseptistä tulee n. 5 annosta ja yksi annos painaa n. 341 grammaa
Schotan
Välipala; appelsiini
Lounas; kasvissosekeitto 2 hapankorppua, rasva, kalkkunaleike.
Päivällinen; broileri, kukkakaali, raejuusto, kermaviili (maustettu), kahvi.
Iltapala; Pro rahka.
Reseptistä tulee n. 5 annosta ja yksi annos painaa n. 341 grammaa
Schotan
Schotan sanoi...
Tällä ainakin mulla pysyy vatsa täynnä! \r\nJaksaa salilla 3 kertaa viikossa, juoksevan työn lisäksi. Paino tippuu n.1-2kg/vk. sosekeitot voi korvata salaatilla. Ja broiskun vaihtaa välil esim, kalalaan. Mutta toimii 
lauantai 06.04.2013 klo 19:51
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kahvi (musta), kuppi 100g, muki 200g | 160g | 2.1kcal | 0.5g | 0g | 0g | 0g | |
| Kunto, koulunäkki näkkileipä (Vaasan Oy) | 21g | 68kcal | 2.1g | 11.6g | 0.5g | 4.2g | |
| Kasvissosekeitto, Apetit | 240g | 72kcal | 2.9g | 10.1g | 2.6g | 1.7g | |
| Appelsiini, kuorittu | 152g | 72kcal | 0.9g | 13.5g | 0.5g | 3.2g | |
| Broileri, rintafilee, nahaton | 120g | 129kcal | 27.7g | 0g | 1.8g | 0g | |
| Kukkakaali, keitetty, suolaton | 120g | 29kcal | 2.2g | 2.6g | 0.4g | 2.8g | |
| Kermaviili, kevyt (ingman keittiöni) 2% | 40g | 24kcal | 1.3g | 2.8g | 0.8g | 0g | |
| Profeel rahka,vanilja (Valio), annos 175g | 140g | 112kcal | 15.4g | 13.4g | 0.3g | 1.3g | |
| Raejuusto maustamaton, 2 % (Valio) 200 g purkki | 80g | 64kcal | 10.4g | 1.6g | 1.6g | 0g | |
| Hapankorppu (Oululainen) | 16g | 59kcal | 1.9g | 9.6g | 0.4g | 3.7g | |
| Ingmariini,vähärasvaisempi (Arla), annos 10g | 4g | 22kcal | 0g | 0g | 2.4g | 0g | |
| Kalkkunaleike, HK (1 siivu) | 16g | 14kcal | 2.2g | 0.6g | 0.3g | 0g | |
| Avokado, kuorittu, kivetön | 40g | 79kcal | 1.1g | 0.3g | 7.8g | 2.7g | |
| Mehukeitto mustikka kevyt, Valio | 200g | 16kcal | 0g | 4g | 0g | 0g | |
| 3 viljan leseet (Myllyn paras), annos 15g | 16g | 50kcal | 2.6g | 5.5g | 1g | 4.8g | |
| Annoskoko tuplana | 2728g | 1623kcal | 142.4g | 151.2g | 40.8g | 48.8g | |
| Valittu annoskoko | 1364g | 812kcal | 71.2g | 75.6g | 20.4g | 24.4g | |
| Annoskoko puolitettuna | 682g | 406kcal | 35.6g | 37.8g | 10.2g | 12.2g | |
| Arvot/100g | 100g | 60kcal | 5.2g | 5.5g | 1.5g | 1.8g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu