Ateria päivä 1010kcal
Aamupala; mehukeitto+leseet, 2 näkkäriä, avokadoa, kahvi.
Välipala; appelsiini
Lounas; kasvissosekeitto 2 hapankorppua, rasva, kalkkunaleike.
Päivällinen; broileri, kukkakaali, raejuusto, kermaviili (maustettu), kahvi.
Iltapala; Pro rahka.
Reseptistä tulee n. 5 annosta ja yksi annos painaa n. 341 grammaa
Schotan
Välipala; appelsiini
Lounas; kasvissosekeitto 2 hapankorppua, rasva, kalkkunaleike.
Päivällinen; broileri, kukkakaali, raejuusto, kermaviili (maustettu), kahvi.
Iltapala; Pro rahka.
Reseptistä tulee n. 5 annosta ja yksi annos painaa n. 341 grammaa
Schotan
Schotan sanoi...
Tällä ainakin mulla pysyy vatsa täynnä! \r\nJaksaa salilla 3 kertaa viikossa, juoksevan työn lisäksi. Paino tippuu n.1-2kg/vk. sosekeitot voi korvata salaatilla. Ja broiskun vaihtaa välil esim, kalalaan. Mutta toimii 
lauantai 06.04.2013 klo 19:51
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kahvi (musta), kuppi 100g, muki 200g | 180g | 2.3kcal | 0.5g | 0g | 0g | 0g | |
| Kunto, koulunäkki näkkileipä (Vaasan Oy) | 23g | 77kcal | 2.3g | 13.1g | 0.6g | 4.7g | |
| Kasvissosekeitto, Apetit | 270g | 81kcal | 3.2g | 11.3g | 3g | 1.9g | |
| Appelsiini, kuorittu | 171g | 81kcal | 1g | 15.2g | 0.5g | 3.6g | |
| Broileri, rintafilee, nahaton | 135g | 145kcal | 31.2g | 0g | 2g | 0g | |
| Kukkakaali, keitetty, suolaton | 135g | 33kcal | 2.4g | 3g | 0.4g | 3.1g | |
| Kermaviili, kevyt (ingman keittiöni) 2% | 45g | 27kcal | 1.4g | 3.2g | 0.9g | 0g | |
| Profeel rahka,vanilja (Valio), annos 175g | 157g | 126kcal | 17.3g | 15.1g | 0.3g | 1.4g | |
| Raejuusto maustamaton, 2 % (Valio) 200 g purkki | 90g | 72kcal | 11.7g | 1.8g | 1.8g | 0g | |
| Hapankorppu (Oululainen) | 18g | 67kcal | 2.2g | 10.8g | 0.5g | 4.1g | |
| Ingmariini,vähärasvaisempi (Arla), annos 10g | 4.5g | 24kcal | 0g | 0g | 2.7g | 0g | |
| Kalkkunaleike, HK (1 siivu) | 18g | 16kcal | 2.5g | 0.7g | 0.4g | 0g | |
| Avokado, kuorittu, kivetön | 45g | 89kcal | 1.2g | 0.3g | 8.7g | 3g | |
| Mehukeitto mustikka kevyt, Valio | 225g | 18kcal | 0g | 4.5g | 0g | 0g | |
| 3 viljan leseet (Myllyn paras), annos 15g | 18g | 57kcal | 3g | 6.1g | 1.1g | 5.4g | |
| Annoskoko tuplana | 3069g | 1826kcal | 159.8g | 170.2g | 45.8g | 54.4g | |
| Valittu annoskoko | 1535g | 913kcal | 79.9g | 85.1g | 22.9g | 27.2g | |
| Annoskoko puolitettuna | 767g | 457kcal | 40g | 42.6g | 11.5g | 13.6g | |
| Arvot/100g | 100g | 60kcal | 5.2g | 5.5g | 1.5g | 1.8g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu