Ateria päivä 1010kcal
Aamupala; mehukeitto+leseet, 2 näkkäriä, avokadoa, kahvi.
Välipala; appelsiini
Lounas; kasvissosekeitto 2 hapankorppua, rasva, kalkkunaleike.
Päivällinen; broileri, kukkakaali, raejuusto, kermaviili (maustettu), kahvi.
Iltapala; Pro rahka.
Reseptistä tulee n. 5 annosta ja yksi annos painaa n. 341 grammaa
Schotan
Välipala; appelsiini
Lounas; kasvissosekeitto 2 hapankorppua, rasva, kalkkunaleike.
Päivällinen; broileri, kukkakaali, raejuusto, kermaviili (maustettu), kahvi.
Iltapala; Pro rahka.
Reseptistä tulee n. 5 annosta ja yksi annos painaa n. 341 grammaa
Schotan
Schotan sanoi...
Tällä ainakin mulla pysyy vatsa täynnä! \r\nJaksaa salilla 3 kertaa viikossa, juoksevan työn lisäksi. Paino tippuu n.1-2kg/vk. sosekeitot voi korvata salaatilla. Ja broiskun vaihtaa välil esim, kalalaan. Mutta toimii 
lauantai 06.04.2013 klo 19:51
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kahvi (musta), kuppi 100g, muki 200g | 240g | 3.1kcal | 0.7g | 0g | 0g | 0g | |
| Kunto, koulunäkki näkkileipä (Vaasan Oy) | 31g | 102kcal | 3.1g | 17.5g | 0.8g | 6.2g | |
| Kasvissosekeitto, Apetit | 360g | 108kcal | 4.3g | 15.1g | 4g | 2.5g | |
| Appelsiini, kuorittu | 228g | 107kcal | 1.3g | 20.3g | 0.7g | 4.8g | |
| Broileri, rintafilee, nahaton | 180g | 193kcal | 41.6g | 0g | 2.7g | 0g | |
| Kukkakaali, keitetty, suolaton | 180g | 43kcal | 3.3g | 4g | 0.5g | 4.1g | |
| Kermaviili, kevyt (ingman keittiöni) 2% | 60g | 36kcal | 1.9g | 4.3g | 1.2g | 0g | |
| Profeel rahka,vanilja (Valio), annos 175g | 210g | 168kcal | 23.1g | 20.1g | 0.4g | 1.9g | |
| Raejuusto maustamaton, 2 % (Valio) 200 g purkki | 120g | 96kcal | 15.6g | 2.4g | 2.4g | 0g | |
| Hapankorppu (Oululainen) | 24g | 89kcal | 2.9g | 14.4g | 0.7g | 5.5g | |
| Ingmariini,vähärasvaisempi (Arla), annos 10g | 6g | 32kcal | 0g | 0g | 3.6g | 0g | |
| Kalkkunaleike, HK (1 siivu) | 24g | 22kcal | 3.4g | 1g | 0.5g | 0g | |
| Avokado, kuorittu, kivetön | 60g | 119kcal | 1.6g | 0.5g | 11.6g | 4g | |
| Mehukeitto mustikka kevyt, Valio | 300g | 24kcal | 0g | 6g | 0g | 0g | |
| 3 viljan leseet (Myllyn paras), annos 15g | 24g | 76kcal | 4g | 8.2g | 1.5g | 7.2g | |
| Annoskoko tuplana | 4092g | 2434kcal | 213.6g | 227.6g | 61.2g | 72.4g | |
| Valittu annoskoko | 2046g | 1217kcal | 106.8g | 113.8g | 30.6g | 36.2g | |
| Annoskoko puolitettuna | 1023g | 609kcal | 53.4g | 56.9g | 15.3g | 18.1g | |
| Arvot/100g | 100g | 60kcal | 5.2g | 5.6g | 1.5g | 1.8g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu