Ateria päivä 1010kcal
Aamupala; mehukeitto+leseet, 2 näkkäriä, avokadoa, kahvi.
Välipala; appelsiini
Lounas; kasvissosekeitto 2 hapankorppua, rasva, kalkkunaleike.
Päivällinen; broileri, kukkakaali, raejuusto, kermaviili (maustettu), kahvi.
Iltapala; Pro rahka.
Reseptistä tulee n. 5 annosta ja yksi annos painaa n. 341 grammaa
Schotan
Välipala; appelsiini
Lounas; kasvissosekeitto 2 hapankorppua, rasva, kalkkunaleike.
Päivällinen; broileri, kukkakaali, raejuusto, kermaviili (maustettu), kahvi.
Iltapala; Pro rahka.
Reseptistä tulee n. 5 annosta ja yksi annos painaa n. 341 grammaa
Schotan
Schotan sanoi...
Tällä ainakin mulla pysyy vatsa täynnä! \r\nJaksaa salilla 3 kertaa viikossa, juoksevan työn lisäksi. Paino tippuu n.1-2kg/vk. sosekeitot voi korvata salaatilla. Ja broiskun vaihtaa välil esim, kalalaan. Mutta toimii 
lauantai 06.04.2013 klo 19:51
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kahvi (musta), kuppi 100g, muki 200g | 280g | 3.6kcal | 0.8g | 0g | 0g | 0g | |
| Kunto, koulunäkki näkkileipä (Vaasan Oy) | 36g | 119kcal | 3.6g | 20.4g | 0.9g | 7.3g | |
| Kasvissosekeitto, Apetit | 420g | 126kcal | 5g | 17.6g | 4.6g | 2.9g | |
| Appelsiini, kuorittu | 266g | 125kcal | 1.5g | 23.7g | 0.8g | 5.6g | |
| Broileri, rintafilee, nahaton | 210g | 225kcal | 48.5g | 0g | 3.1g | 0g | |
| Kukkakaali, keitetty, suolaton | 210g | 51kcal | 3.8g | 4.6g | 0.6g | 4.8g | |
| Kermaviili, kevyt (ingman keittiöni) 2% | 70g | 42kcal | 2.2g | 5g | 1.4g | 0g | |
| Profeel rahka,vanilja (Valio), annos 175g | 245g | 196kcal | 26.9g | 23.5g | 0.5g | 2.2g | |
| Raejuusto maustamaton, 2 % (Valio) 200 g purkki | 140g | 112kcal | 18.2g | 2.8g | 2.8g | 0g | |
| Hapankorppu (Oululainen) | 28g | 104kcal | 3.4g | 16.8g | 0.8g | 6.4g | |
| Ingmariini,vähärasvaisempi (Arla), annos 10g | 7g | 38kcal | 0g | 0g | 4.2g | 0g | |
| Kalkkunaleike, HK (1 siivu) | 28g | 25kcal | 3.9g | 1.1g | 0.6g | 0g | |
| Avokado, kuorittu, kivetön | 70g | 139kcal | 1.8g | 0.5g | 13.6g | 4.7g | |
| Mehukeitto mustikka kevyt, Valio | 350g | 28kcal | 0g | 7g | 0g | 0g | |
| 3 viljan leseet (Myllyn paras), annos 15g | 28g | 88kcal | 4.6g | 9.5g | 1.7g | 8.4g | |
| Annoskoko tuplana | 4774g | 2840kcal | 248.4g | 265g | 71.2g | 84.6g | |
| Valittu annoskoko | 2387g | 1420kcal | 124.2g | 132.5g | 35.6g | 42.3g | |
| Annoskoko puolitettuna | 1194g | 710kcal | 62.1g | 66.3g | 17.8g | 21.2g | |
| Arvot/100g | 100g | 60kcal | 5.2g | 5.6g | 1.5g | 1.8g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu