Ateria päivä 1010kcal
Aamupala; mehukeitto+leseet, 2 näkkäriä, avokadoa, kahvi.
Välipala; appelsiini
Lounas; kasvissosekeitto 2 hapankorppua, rasva, kalkkunaleike.
Päivällinen; broileri, kukkakaali, raejuusto, kermaviili (maustettu), kahvi.
Iltapala; Pro rahka.
Reseptistä tulee n. 5 annosta ja yksi annos painaa n. 341 grammaa
Schotan
Välipala; appelsiini
Lounas; kasvissosekeitto 2 hapankorppua, rasva, kalkkunaleike.
Päivällinen; broileri, kukkakaali, raejuusto, kermaviili (maustettu), kahvi.
Iltapala; Pro rahka.
Reseptistä tulee n. 5 annosta ja yksi annos painaa n. 341 grammaa
Schotan
Schotan sanoi...
Tällä ainakin mulla pysyy vatsa täynnä! \r\nJaksaa salilla 3 kertaa viikossa, juoksevan työn lisäksi. Paino tippuu n.1-2kg/vk. sosekeitot voi korvata salaatilla. Ja broiskun vaihtaa välil esim, kalalaan. Mutta toimii 
lauantai 06.04.2013 klo 19:51
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kahvi (musta), kuppi 100g, muki 200g | 320g | 4.2kcal | 1g | 0g | 0g | 0g | |
| Kunto, koulunäkki näkkileipä (Vaasan Oy) | 42g | 136kcal | 4.2g | 23.3g | 1.1g | 8.3g | |
| Kasvissosekeitto, Apetit | 480g | 144kcal | 5.8g | 20.1g | 5.3g | 3.4g | |
| Appelsiini, kuorittu | 304g | 143kcal | 1.7g | 27g | 0.9g | 6.4g | |
| Broileri, rintafilee, nahaton | 240g | 257kcal | 55.4g | 0g | 3.6g | 0g | |
| Kukkakaali, keitetty, suolaton | 240g | 58kcal | 4.3g | 5.3g | 0.7g | 5.5g | |
| Kermaviili, kevyt (ingman keittiöni) 2% | 80g | 48kcal | 2.6g | 5.7g | 1.6g | 0g | |
| Profeel rahka,vanilja (Valio), annos 175g | 280g | 224kcal | 30.8g | 26.9g | 0.6g | 2.5g | |
| Raejuusto maustamaton, 2 % (Valio) 200 g purkki | 160g | 128kcal | 20.8g | 3.2g | 3.2g | 0g | |
| Hapankorppu (Oululainen) | 32g | 118kcal | 3.8g | 19.2g | 0.9g | 7.4g | |
| Ingmariini,vähärasvaisempi (Arla), annos 10g | 8g | 43kcal | 0g | 0g | 4.8g | 0g | |
| Kalkkunaleike, HK (1 siivu) | 32g | 29kcal | 4.5g | 1.3g | 0.6g | 0g | |
| Avokado, kuorittu, kivetön | 80g | 159kcal | 2.1g | 0.6g | 15.5g | 5.4g | |
| Mehukeitto mustikka kevyt, Valio | 400g | 32kcal | 0g | 8g | 0g | 0g | |
| 3 viljan leseet (Myllyn paras), annos 15g | 32g | 101kcal | 5.3g | 10.9g | 2g | 9.6g | |
| Annoskoko tuplana | 5456g | 3246kcal | 284.6g | 303g | 81.6g | 97g | |
| Valittu annoskoko | 2728g | 1623kcal | 142.3g | 151.5g | 40.8g | 48.5g | |
| Annoskoko puolitettuna | 1364g | 812kcal | 71.2g | 75.8g | 20.4g | 24.3g | |
| Arvot/100g | 100g | 60kcal | 5.2g | 5.6g | 1.5g | 1.8g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu