Ateria päivä 1010kcal
Aamupala; mehukeitto+leseet, 2 näkkäriä, avokadoa, kahvi.
Välipala; appelsiini
Lounas; kasvissosekeitto 2 hapankorppua, rasva, kalkkunaleike.
Päivällinen; broileri, kukkakaali, raejuusto, kermaviili (maustettu), kahvi.
Iltapala; Pro rahka.
Reseptistä tulee n. 5 annosta ja yksi annos painaa n. 341 grammaa
Schotan
Välipala; appelsiini
Lounas; kasvissosekeitto 2 hapankorppua, rasva, kalkkunaleike.
Päivällinen; broileri, kukkakaali, raejuusto, kermaviili (maustettu), kahvi.
Iltapala; Pro rahka.
Reseptistä tulee n. 5 annosta ja yksi annos painaa n. 341 grammaa
Schotan
Schotan sanoi...
Tällä ainakin mulla pysyy vatsa täynnä! \r\nJaksaa salilla 3 kertaa viikossa, juoksevan työn lisäksi. Paino tippuu n.1-2kg/vk. sosekeitot voi korvata salaatilla. Ja broiskun vaihtaa välil esim, kalalaan. Mutta toimii 
lauantai 06.04.2013 klo 19:51
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kahvi (musta), kuppi 100g, muki 200g | 360g | 4.7kcal | 1.1g | 0g | 0g | 0g | |
| Kunto, koulunäkki näkkileipä (Vaasan Oy) | 47g | 153kcal | 4.7g | 26.2g | 1.2g | 9.4g | |
| Kasvissosekeitto, Apetit | 540g | 162kcal | 6.5g | 22.7g | 5.9g | 3.8g | |
| Appelsiini, kuorittu | 342g | 161kcal | 1.9g | 30.4g | 1g | 7.2g | |
| Broileri, rintafilee, nahaton | 270g | 289kcal | 62.3g | 0g | 4g | 0g | |
| Kukkakaali, keitetty, suolaton | 270g | 65kcal | 4.9g | 5.9g | 0.8g | 6.2g | |
| Kermaviili, kevyt (ingman keittiöni) 2% | 90g | 54kcal | 2.9g | 6.4g | 1.8g | 0g | |
| Profeel rahka,vanilja (Valio), annos 175g | 315g | 252kcal | 34.6g | 30.2g | 0.6g | 2.8g | |
| Raejuusto maustamaton, 2 % (Valio) 200 g purkki | 180g | 144kcal | 23.4g | 3.6g | 3.6g | 0g | |
| Hapankorppu (Oululainen) | 36g | 133kcal | 4.3g | 21.6g | 1g | 8.3g | |
| Ingmariini,vähärasvaisempi (Arla), annos 10g | 9g | 49kcal | 0g | 0g | 5.4g | 0g | |
| Kalkkunaleike, HK (1 siivu) | 36g | 32kcal | 5g | 1.4g | 0.7g | 0g | |
| Avokado, kuorittu, kivetön | 90g | 178kcal | 2.4g | 0.7g | 17.4g | 6g | |
| Mehukeitto mustikka kevyt, Valio | 450g | 36kcal | 0g | 9g | 0g | 0g | |
| 3 viljan leseet (Myllyn paras), annos 15g | 36g | 113kcal | 5.9g | 12.3g | 2.2g | 10.8g | |
| Annoskoko tuplana | 6138g | 3652kcal | 319.8g | 340.8g | 91.2g | 109g | |
| Valittu annoskoko | 3069g | 1826kcal | 159.9g | 170.4g | 45.6g | 54.5g | |
| Annoskoko puolitettuna | 1535g | 913kcal | 80g | 85.2g | 22.8g | 27.3g | |
| Arvot/100g | 100g | 60kcal | 5.2g | 5.6g | 1.5g | 1.8g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu