Ateria päivä 1010kcal
Aamupala; mehukeitto+leseet, 2 näkkäriä, avokadoa, kahvi.
Välipala; appelsiini
Lounas; kasvissosekeitto 2 hapankorppua, rasva, kalkkunaleike.
Päivällinen; broileri, kukkakaali, raejuusto, kermaviili (maustettu), kahvi.
Iltapala; Pro rahka.
Reseptistä tulee n. 5 annosta ja yksi annos painaa n. 341 grammaa
Schotan
Välipala; appelsiini
Lounas; kasvissosekeitto 2 hapankorppua, rasva, kalkkunaleike.
Päivällinen; broileri, kukkakaali, raejuusto, kermaviili (maustettu), kahvi.
Iltapala; Pro rahka.
Reseptistä tulee n. 5 annosta ja yksi annos painaa n. 341 grammaa
Schotan
Schotan sanoi...
Tällä ainakin mulla pysyy vatsa täynnä! \r\nJaksaa salilla 3 kertaa viikossa, juoksevan työn lisäksi. Paino tippuu n.1-2kg/vk. sosekeitot voi korvata salaatilla. Ja broiskun vaihtaa välil esim, kalalaan. Mutta toimii 
lauantai 06.04.2013 klo 19:51
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kahvi (musta), kuppi 100g, muki 200g | 400g | 5.2kcal | 1.2g | 0g | 0g | 0g | |
| Kunto, koulunäkki näkkileipä (Vaasan Oy) | 52g | 170kcal | 5.2g | 29.1g | 1.4g | 10.4g | |
| Kasvissosekeitto, Apetit | 600g | 180kcal | 7.2g | 25.2g | 6.6g | 4.2g | |
| Appelsiini, kuorittu | 380g | 179kcal | 2.1g | 33.8g | 1.1g | 8g | |
| Broileri, rintafilee, nahaton | 300g | 321kcal | 69.3g | 0g | 4.5g | 0g | |
| Kukkakaali, keitetty, suolaton | 300g | 72kcal | 5.4g | 6.6g | 0.9g | 6.9g | |
| Kermaviili, kevyt (ingman keittiöni) 2% | 100g | 60kcal | 3.2g | 7.1g | 2g | 0g | |
| Profeel rahka,vanilja (Valio), annos 175g | 350g | 280kcal | 38.5g | 33.6g | 0.7g | 3.1g | |
| Raejuusto maustamaton, 2 % (Valio) 200 g purkki | 200g | 160kcal | 26g | 4g | 4g | 0g | |
| Hapankorppu (Oululainen) | 40g | 148kcal | 4.8g | 24g | 1.1g | 9.2g | |
| Ingmariini,vähärasvaisempi (Arla), annos 10g | 10g | 54kcal | 0g | 0g | 6g | 0g | |
| Kalkkunaleike, HK (1 siivu) | 40g | 36kcal | 5.6g | 1.6g | 0.8g | 0g | |
| Avokado, kuorittu, kivetön | 100g | 198kcal | 2.6g | 0.8g | 19.4g | 6.7g | |
| Mehukeitto mustikka kevyt, Valio | 500g | 40kcal | 0g | 10g | 0g | 0g | |
| 3 viljan leseet (Myllyn paras), annos 15g | 40g | 126kcal | 6.6g | 13.6g | 2.4g | 12g | |
| Annoskoko tuplana | 6824g | 4060kcal | 355.4g | 378.8g | 101.8g | 121g | |
| Valittu annoskoko | 3412g | 2030kcal | 177.7g | 189.4g | 50.9g | 60.5g | |
| Annoskoko puolitettuna | 1706g | 1015kcal | 88.9g | 94.7g | 25.5g | 30.3g | |
| Arvot/100g | 100g | 60kcal | 5.2g | 5.6g | 1.5g | 1.8g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu