Ateria päivä 1010kcal
Aamupala; mehukeitto+leseet, 2 näkkäriä, avokadoa, kahvi.
Välipala; appelsiini
Lounas; kasvissosekeitto 2 hapankorppua, rasva, kalkkunaleike.
Päivällinen; broileri, kukkakaali, raejuusto, kermaviili (maustettu), kahvi.
Iltapala; Pro rahka.
Reseptistä tulee n. 5 annosta ja yksi annos painaa n. 341 grammaa
Schotan
Välipala; appelsiini
Lounas; kasvissosekeitto 2 hapankorppua, rasva, kalkkunaleike.
Päivällinen; broileri, kukkakaali, raejuusto, kermaviili (maustettu), kahvi.
Iltapala; Pro rahka.
Reseptistä tulee n. 5 annosta ja yksi annos painaa n. 341 grammaa
Schotan
Schotan sanoi...
Tällä ainakin mulla pysyy vatsa täynnä! \r\nJaksaa salilla 3 kertaa viikossa, juoksevan työn lisäksi. Paino tippuu n.1-2kg/vk. sosekeitot voi korvata salaatilla. Ja broiskun vaihtaa välil esim, kalalaan. Mutta toimii 
lauantai 06.04.2013 klo 19:51
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kahvi (musta), kuppi 100g, muki 200g | 480g | 6.2kcal | 1.4g | 0g | 0g | 0g | |
| Kunto, koulunäkki näkkileipä (Vaasan Oy) | 62g | 204kcal | 6.2g | 34.9g | 1.6g | 12.5g | |
| Kasvissosekeitto, Apetit | 720g | 216kcal | 8.6g | 30.2g | 7.9g | 5g | |
| Appelsiini, kuorittu | 456g | 215kcal | 2.6g | 40.6g | 1.4g | 9.6g | |
| Broileri, rintafilee, nahaton | 360g | 385kcal | 83.1g | 0g | 5.4g | 0g | |
| Kukkakaali, keitetty, suolaton | 360g | 87kcal | 6.5g | 7.9g | 1.1g | 8.3g | |
| Kermaviili, kevyt (ingman keittiöni) 2% | 120g | 72kcal | 3.8g | 8.5g | 2.4g | 0g | |
| Profeel rahka,vanilja (Valio), annos 175g | 420g | 336kcal | 46.2g | 40.3g | 0.8g | 3.8g | |
| Raejuusto maustamaton, 2 % (Valio) 200 g purkki | 240g | 192kcal | 31.2g | 4.8g | 4.8g | 0g | |
| Hapankorppu (Oululainen) | 48g | 178kcal | 5.8g | 28.8g | 1.3g | 11g | |
| Ingmariini,vähärasvaisempi (Arla), annos 10g | 12g | 65kcal | 0g | 0.1g | 7.2g | 0g | |
| Kalkkunaleike, HK (1 siivu) | 48g | 43kcal | 6.7g | 1.9g | 1g | 0g | |
| Avokado, kuorittu, kivetön | 120g | 238kcal | 3.2g | 0.9g | 23.3g | 8g | |
| Mehukeitto mustikka kevyt, Valio | 600g | 48kcal | 0g | 12g | 0g | 0g | |
| 3 viljan leseet (Myllyn paras), annos 15g | 48g | 151kcal | 7.9g | 16.4g | 2.9g | 14.4g | |
| Annoskoko tuplana | 8184g | 4869kcal | 426.4g | 454.6g | 122.2g | 145.2g | |
| Valittu annoskoko | 4092g | 2435kcal | 213.2g | 227.3g | 61.1g | 72.6g | |
| Annoskoko puolitettuna | 2046g | 1217kcal | 106.6g | 113.7g | 30.6g | 36.3g | |
| Arvot/100g | 100g | 60kcal | 5.2g | 5.6g | 1.5g | 1.8g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu