Ateria päivä 1010kcal
Aamupala; mehukeitto+leseet, 2 näkkäriä, avokadoa, kahvi.
Välipala; appelsiini
Lounas; kasvissosekeitto 2 hapankorppua, rasva, kalkkunaleike.
Päivällinen; broileri, kukkakaali, raejuusto, kermaviili (maustettu), kahvi.
Iltapala; Pro rahka.
Reseptistä tulee n. 5 annosta ja yksi annos painaa n. 341 grammaa
Schotan
Välipala; appelsiini
Lounas; kasvissosekeitto 2 hapankorppua, rasva, kalkkunaleike.
Päivällinen; broileri, kukkakaali, raejuusto, kermaviili (maustettu), kahvi.
Iltapala; Pro rahka.
Reseptistä tulee n. 5 annosta ja yksi annos painaa n. 341 grammaa
Schotan
Schotan sanoi...
Tällä ainakin mulla pysyy vatsa täynnä! \r\nJaksaa salilla 3 kertaa viikossa, juoksevan työn lisäksi. Paino tippuu n.1-2kg/vk. sosekeitot voi korvata salaatilla. Ja broiskun vaihtaa välil esim, kalalaan. Mutta toimii 
lauantai 06.04.2013 klo 19:51
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kahvi (musta), kuppi 100g, muki 200g | 560g | 7.3kcal | 1.7g | 0g | 0g | 0g | |
| Kunto, koulunäkki näkkileipä (Vaasan Oy) | 73g | 238kcal | 7.3g | 40.7g | 1.9g | 14.6g | |
| Kasvissosekeitto, Apetit | 840g | 252kcal | 10.1g | 35.3g | 9.2g | 5.9g | |
| Appelsiini, kuorittu | 532g | 250kcal | 3g | 47.3g | 1.6g | 11.2g | |
| Broileri, rintafilee, nahaton | 420g | 450kcal | 97g | 0g | 6.3g | 0g | |
| Kukkakaali, keitetty, suolaton | 420g | 101kcal | 7.6g | 9.2g | 1.3g | 9.7g | |
| Kermaviili, kevyt (ingman keittiöni) 2% | 140g | 84kcal | 4.5g | 9.9g | 2.8g | 0g | |
| Profeel rahka,vanilja (Valio), annos 175g | 490g | 392kcal | 53.9g | 47g | 1g | 4.4g | |
| Raejuusto maustamaton, 2 % (Valio) 200 g purkki | 280g | 224kcal | 36.4g | 5.6g | 5.6g | 0g | |
| Hapankorppu (Oululainen) | 56g | 207kcal | 6.7g | 33.6g | 1.6g | 12.9g | |
| Ingmariini,vähärasvaisempi (Arla), annos 10g | 14g | 76kcal | 0.1g | 0.1g | 8.4g | 0g | |
| Kalkkunaleike, HK (1 siivu) | 56g | 50kcal | 7.8g | 2.2g | 1.1g | 0g | |
| Avokado, kuorittu, kivetön | 140g | 277kcal | 3.7g | 1.1g | 27.1g | 9.4g | |
| Mehukeitto mustikka kevyt, Valio | 700g | 56kcal | 0g | 14g | 0g | 0g | |
| 3 viljan leseet (Myllyn paras), annos 15g | 56g | 176kcal | 9.2g | 19.1g | 3.4g | 16.8g | |
| Annoskoko tuplana | 9548g | 5681kcal | 498g | 530.2g | 142.6g | 169.8g | |
| Valittu annoskoko | 4774g | 2841kcal | 249g | 265.1g | 71.3g | 84.9g | |
| Annoskoko puolitettuna | 2387g | 1420kcal | 124.5g | 132.6g | 35.7g | 42.5g | |
| Arvot/100g | 100g | 60kcal | 5.2g | 5.6g | 1.5g | 1.8g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu