Ateria päivä 1010kcal
Aamupala; mehukeitto+leseet, 2 näkkäriä, avokadoa, kahvi.
Välipala; appelsiini
Lounas; kasvissosekeitto 2 hapankorppua, rasva, kalkkunaleike.
Päivällinen; broileri, kukkakaali, raejuusto, kermaviili (maustettu), kahvi.
Iltapala; Pro rahka.
Reseptistä tulee n. 5 annosta ja yksi annos painaa n. 341 grammaa
Schotan
Välipala; appelsiini
Lounas; kasvissosekeitto 2 hapankorppua, rasva, kalkkunaleike.
Päivällinen; broileri, kukkakaali, raejuusto, kermaviili (maustettu), kahvi.
Iltapala; Pro rahka.
Reseptistä tulee n. 5 annosta ja yksi annos painaa n. 341 grammaa
Schotan
Schotan sanoi...
Tällä ainakin mulla pysyy vatsa täynnä! \r\nJaksaa salilla 3 kertaa viikossa, juoksevan työn lisäksi. Paino tippuu n.1-2kg/vk. sosekeitot voi korvata salaatilla. Ja broiskun vaihtaa välil esim, kalalaan. Mutta toimii 
lauantai 06.04.2013 klo 19:51
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kahvi (musta), kuppi 100g, muki 200g | 640g | 8.3kcal | 1.9g | 0g | 0g | 0g | |
| Kunto, koulunäkki näkkileipä (Vaasan Oy) | 83g | 272kcal | 8.3g | 46.6g | 2.2g | 16.6g | |
| Kasvissosekeitto, Apetit | 959g | 288kcal | 11.5g | 40.3g | 10.6g | 6.7g | |
| Appelsiini, kuorittu | 608g | 286kcal | 3.4g | 54.1g | 1.8g | 12.8g | |
| Broileri, rintafilee, nahaton | 480g | 514kcal | 110.8g | 0g | 7.2g | 0g | |
| Kukkakaali, keitetty, suolaton | 480g | 115kcal | 8.7g | 10.6g | 1.4g | 11g | |
| Kermaviili, kevyt (ingman keittiöni) 2% | 160g | 96kcal | 5.1g | 11.4g | 3.2g | 0g | |
| Profeel rahka,vanilja (Valio), annos 175g | 560g | 448kcal | 61.6g | 53.7g | 1.1g | 5g | |
| Raejuusto maustamaton, 2 % (Valio) 200 g purkki | 320g | 256kcal | 41.6g | 6.4g | 6.4g | 0g | |
| Hapankorppu (Oululainen) | 64g | 237kcal | 7.7g | 38.4g | 1.8g | 14.7g | |
| Ingmariini,vähärasvaisempi (Arla), annos 10g | 16g | 86kcal | 0.1g | 0.1g | 9.6g | 0g | |
| Kalkkunaleike, HK (1 siivu) | 64g | 58kcal | 9g | 2.6g | 1.3g | 0g | |
| Avokado, kuorittu, kivetön | 160g | 317kcal | 4.2g | 1.2g | 31g | 10.7g | |
| Mehukeitto mustikka kevyt, Valio | 800g | 64kcal | 0g | 16g | 0g | 0g | |
| 3 viljan leseet (Myllyn paras), annos 15g | 64g | 202kcal | 10.6g | 21.8g | 3.9g | 19.2g | |
| Annoskoko tuplana | 10912g | 6492kcal | 569g | 606.4g | 163g | 193.4g | |
| Valittu annoskoko | 5456g | 3246kcal | 284.5g | 303.2g | 81.5g | 96.7g | |
| Annoskoko puolitettuna | 2728g | 1623kcal | 142.3g | 151.6g | 40.8g | 48.4g | |
| Arvot/100g | 100g | 60kcal | 5.2g | 5.6g | 1.5g | 1.8g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu