Ateria päivä 1010kcal
Aamupala; mehukeitto+leseet, 2 näkkäriä, avokadoa, kahvi.
Välipala; appelsiini
Lounas; kasvissosekeitto 2 hapankorppua, rasva, kalkkunaleike.
Päivällinen; broileri, kukkakaali, raejuusto, kermaviili (maustettu), kahvi.
Iltapala; Pro rahka.
Reseptistä tulee n. 5 annosta ja yksi annos painaa n. 341 grammaa
Schotan
Välipala; appelsiini
Lounas; kasvissosekeitto 2 hapankorppua, rasva, kalkkunaleike.
Päivällinen; broileri, kukkakaali, raejuusto, kermaviili (maustettu), kahvi.
Iltapala; Pro rahka.
Reseptistä tulee n. 5 annosta ja yksi annos painaa n. 341 grammaa
Schotan
Schotan sanoi...
Tällä ainakin mulla pysyy vatsa täynnä! \r\nJaksaa salilla 3 kertaa viikossa, juoksevan työn lisäksi. Paino tippuu n.1-2kg/vk. sosekeitot voi korvata salaatilla. Ja broiskun vaihtaa välil esim, kalalaan. Mutta toimii 
lauantai 06.04.2013 klo 19:51
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kahvi (musta), kuppi 100g, muki 200g | 720g | 9kcal | 2.2g | 0g | 0g | 0g | |
| Kunto, koulunäkki näkkileipä (Vaasan Oy) | 94g | 306kcal | 9.4g | 52.4g | 2.4g | 18.7g | |
| Kasvissosekeitto, Apetit | 1079g | 324kcal | 13g | 45.3g | 11.9g | 7.6g | |
| Appelsiini, kuorittu | 684g | 322kcal | 3.8g | 60.8g | 2.1g | 14.4g | |
| Broileri, rintafilee, nahaton | 540g | 578kcal | 124.7g | 0g | 8.1g | 0g | |
| Kukkakaali, keitetty, suolaton | 540g | 130kcal | 9.8g | 11.9g | 1.6g | 12.4g | |
| Kermaviili, kevyt (ingman keittiöni) 2% | 180g | 108kcal | 5.8g | 12.8g | 3.6g | 0g | |
| Profeel rahka,vanilja (Valio), annos 175g | 630g | 504kcal | 69.3g | 60.4g | 1.3g | 5.7g | |
| Raejuusto maustamaton, 2 % (Valio) 200 g purkki | 360g | 288kcal | 46.8g | 7.2g | 7.2g | 0g | |
| Hapankorppu (Oululainen) | 72g | 266kcal | 8.6g | 43.2g | 2g | 16.6g | |
| Ingmariini,vähärasvaisempi (Arla), annos 10g | 18g | 97kcal | 0.1g | 0.1g | 10.8g | 0g | |
| Kalkkunaleike, HK (1 siivu) | 72g | 65kcal | 10.1g | 2.9g | 1.4g | 0g | |
| Avokado, kuorittu, kivetön | 180g | 357kcal | 4.7g | 1.4g | 34.9g | 12.1g | |
| Mehukeitto mustikka kevyt, Valio | 900g | 72kcal | 0g | 18g | 0g | 0g | |
| 3 viljan leseet (Myllyn paras), annos 15g | 72g | 227kcal | 11.9g | 24.5g | 4.4g | 21.6g | |
| Annoskoko tuplana | 12276g | 7303kcal | 640.4g | 681.8g | 183.4g | 218.2g | |
| Valittu annoskoko | 6138g | 3652kcal | 320.2g | 340.9g | 91.7g | 109.1g | |
| Annoskoko puolitettuna | 3069g | 1826kcal | 160.1g | 170.5g | 45.9g | 54.6g | |
| Arvot/100g | 100g | 60kcal | 5.2g | 5.6g | 1.5g | 1.8g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu