Ateria päivä 1010kcal
Aamupala; mehukeitto+leseet, 2 näkkäriä, avokadoa, kahvi.
Välipala; appelsiini
Lounas; kasvissosekeitto 2 hapankorppua, rasva, kalkkunaleike.
Päivällinen; broileri, kukkakaali, raejuusto, kermaviili (maustettu), kahvi.
Iltapala; Pro rahka.
Reseptistä tulee n. 5 annosta ja yksi annos painaa n. 341 grammaa
Schotan
Välipala; appelsiini
Lounas; kasvissosekeitto 2 hapankorppua, rasva, kalkkunaleike.
Päivällinen; broileri, kukkakaali, raejuusto, kermaviili (maustettu), kahvi.
Iltapala; Pro rahka.
Reseptistä tulee n. 5 annosta ja yksi annos painaa n. 341 grammaa
Schotan
Schotan sanoi...
Tällä ainakin mulla pysyy vatsa täynnä! \r\nJaksaa salilla 3 kertaa viikossa, juoksevan työn lisäksi. Paino tippuu n.1-2kg/vk. sosekeitot voi korvata salaatilla. Ja broiskun vaihtaa välil esim, kalalaan. Mutta toimii 
lauantai 06.04.2013 klo 19:51
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kahvi (musta), kuppi 100g, muki 200g | 800g | 10kcal | 2.4g | 0g | 0g | 0g | |
| Kunto, koulunäkki näkkileipä (Vaasan Oy) | 104g | 340kcal | 10.4g | 58.2g | 2.7g | 20.8g | |
| Kasvissosekeitto, Apetit | 1200g | 360kcal | 14.4g | 50.4g | 13.2g | 8.4g | |
| Appelsiini, kuorittu | 760g | 358kcal | 4.3g | 67.6g | 2.3g | 16g | |
| Broileri, rintafilee, nahaton | 600g | 643kcal | 138.6g | 0g | 9g | 0g | |
| Kukkakaali, keitetty, suolaton | 600g | 144kcal | 10.9g | 13.2g | 1.8g | 13.8g | |
| Kermaviili, kevyt (ingman keittiöni) 2% | 200g | 120kcal | 6.4g | 14.2g | 4g | 0g | |
| Profeel rahka,vanilja (Valio), annos 175g | 700g | 560kcal | 77g | 67.2g | 1.4g | 6.3g | |
| Raejuusto maustamaton, 2 % (Valio) 200 g purkki | 400g | 320kcal | 52g | 8g | 8g | 0g | |
| Hapankorppu (Oululainen) | 80g | 296kcal | 9.6g | 48g | 2.2g | 18.4g | |
| Ingmariini,vähärasvaisempi (Arla), annos 10g | 20g | 108kcal | 0.1g | 0.1g | 12g | 0g | |
| Kalkkunaleike, HK (1 siivu) | 80g | 72kcal | 11.2g | 3.2g | 1.6g | 0g | |
| Avokado, kuorittu, kivetön | 200g | 396kcal | 5.3g | 1.5g | 38.8g | 13.4g | |
| Mehukeitto mustikka kevyt, Valio | 1000g | 80kcal | 0g | 20g | 0g | 0g | |
| 3 viljan leseet (Myllyn paras), annos 15g | 80g | 252kcal | 13.2g | 27.3g | 4.9g | 24g | |
| Annoskoko tuplana | 13648g | 8120kcal | 711.6g | 757.8g | 203.8g | 242.2g | |
| Valittu annoskoko | 6824g | 4060kcal | 355.8g | 378.9g | 101.9g | 121.1g | |
| Annoskoko puolitettuna | 3412g | 2030kcal | 177.9g | 189.5g | 51g | 60.6g | |
| Arvot/100g | 100g | 60kcal | 5.2g | 5.6g | 1.5g | 1.8g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu