Linssi-kanarisotto
Keitä huuhdotut linssit kypsiksi.
Anna kanapaljojen saada hiukan väriä pannulla.
Silppua sipulit ja laita kaikki kanapalojen kanssa öljyyn kuullottumaan ja kypsymään noin 15 minuutiksi.
Yhdistä myös pakastevihannekset.
Yhdistä linssit, kanat ja kasvikset ja mausta tuoreilla yrteillä ja suolalla jos tarvitsee.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 327 grammaa
Krac
Anna kanapaljojen saada hiukan väriä pannulla.
Silppua sipulit ja laita kaikki kanapalojen kanssa öljyyn kuullottumaan ja kypsymään noin 15 minuutiksi.
Yhdistä myös pakastevihannekset.
Yhdistä linssit, kanat ja kasvikset ja mausta tuoreilla yrteillä ja suolalla jos tarvitsee.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 327 grammaa
Krac
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kanamestarin broilerin fileesuikale (pehmeän pippurinen) (Kanamestari), annos 400g | 500g | 700kcal | 80g | 17.5g | 33.5g | 0g | |
| Linssit, punaiset, kuivattuna (Gogreen), annos 100g | 125g | 406kcal | 30g | 61.2g | 1.2g | 15g | |
| Linssi vihreä/ruskea, kuivattu | 150g | 478kcal | 36.6g | 68.5g | 2.8g | 13.3g | |
| Pakastekasvissekoitus, herne-maissi-paprika | 150g | 155kcal | 5.2g | 27g | 1.6g | 4.3g | |
| Riisi, täysjyvä, pika (Risella), annos 60g | 30g | 100kcal | 2.3g | 20.8g | 0.8g | 1.6g | |
| Sipuli (kuorittu) | 25g | 6.7kcal | 0.3g | 1.2g | 0g | 0.4g | |
| Annoskoko tuplana | 1960g | 3690kcal | 308.8g | 392.4g | 79.8g | 69.2g | |
| Valittu annoskoko | 980g | 1845kcal | 154.4g | 196.2g | 39.9g | 34.6g | |
| Annoskoko puolitettuna | 490g | 923kcal | 77.2g | 98.1g | 20g | 17.3g | |
| Arvot/100g | 100g | 188kcal | 15.8g | 20g | 4.1g | 3.5g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu