Tonnikalalla täytetyt perunat mikrossa

Pese ja pistele perunoita haarukalla, ja ne laita sitten mikroon.

Kypsennä n. 5-10 minuuttia perunoista ja mikrosta riippuen.

Tee täyte hienonnetusta sipulista, chilipaprikasta, paprikasta, tuorejuustosta sekä tonnikalasta.

Mausta sitruunapippurilla ja suolalla ja halutessasi lorauksella sitruunamehua.

Halkaise perunat pitkittäissuunnassa kahtia ja laita kukkuramitoin täytettä niiden päälle.

Kypsennä vielä 2-3 mikrossa.

Koristele tuoreilla yrteillä, jos sattuu olemaan.

Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 240 grammaa

Niinpaniin
AineksetMääräEnergiaPHRK
Uuniperuna ilman täytettä kuorineen, ei rasvaa, ei suolaa 500g299kcal8.7g71.6g1g4.6g
Tonnikalapalat vedessä, Pirkka325g358kcal81.2g0g3.2g0g
Paprika, punainen100g26kcal0.9g4.6g0.4g2g
Chili paprika punainen50g20kcal1g4.5g0g0g
Italian yrtit tuorejuusto (kevyt) (Pirkka), annos 7g100g180kcal4.5g6g15g4g
Sipuli (kuorittu)125g34kcal1.6g6g0.3g2.1g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana2400g1832kcal195.8g185.4g39.8g25.4g
Valittu annoskoko1200g916kcal97.9g92.7g19.9g12.7g
Annoskoko puolitettuna600g458kcal49g46.4g10g6.4g
Arvot/100g100g76kcal8.2g7.7g1.7g1.1g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=363599