Tonnikalalla täytetyt perunat mikrossa

Pese ja pistele perunoita haarukalla, ja ne laita sitten mikroon.

Kypsennä n. 5-10 minuuttia perunoista ja mikrosta riippuen.

Tee täyte hienonnetusta sipulista, chilipaprikasta, paprikasta, tuorejuustosta sekä tonnikalasta.

Mausta sitruunapippurilla ja suolalla ja halutessasi lorauksella sitruunamehua.

Halkaise perunat pitkittäissuunnassa kahtia ja laita kukkuramitoin täytettä niiden päälle.

Kypsennä vielä 2-3 mikrossa.

Koristele tuoreilla yrteillä, jos sattuu olemaan.

Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 240 grammaa

Niinpaniin
AineksetMääräEnergiaPHRK
Uuniperuna ilman täytettä kuorineen, ei rasvaa, ei suolaa 700g419kcal12.2g100.2g1.3g6.4g
Tonnikalapalat vedessä, Pirkka455g501kcal113.7g0g4.5g0g
Paprika, punainen140g36kcal1.3g6.4g0.6g2.8g
Chili paprika punainen70g28kcal1.4g6.3g0g0g
Italian yrtit tuorejuusto (kevyt) (Pirkka), annos 7g140g252kcal6.3g8.4g21g5.6g
Sipuli (kuorittu)175g47kcal2.3g8.4g0.4g3g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana3360g2565kcal274.4g259.4g55.6g35.6g
Valittu annoskoko1680g1282kcal137.2g129.7g27.8g17.8g
Annoskoko puolitettuna840g641kcal68.6g64.9g13.9g8.9g
Arvot/100g100g76kcal8.2g7.7g1.7g1.1g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=363599