Tonnikalalla täytetyt perunat mikrossa

Pese ja pistele perunoita haarukalla, ja ne laita sitten mikroon.

Kypsennä n. 5-10 minuuttia perunoista ja mikrosta riippuen.

Tee täyte hienonnetusta sipulista, chilipaprikasta, paprikasta, tuorejuustosta sekä tonnikalasta.

Mausta sitruunapippurilla ja suolalla ja halutessasi lorauksella sitruunamehua.

Halkaise perunat pitkittäissuunnassa kahtia ja laita kukkuramitoin täytettä niiden päälle.

Kypsennä vielä 2-3 mikrossa.

Koristele tuoreilla yrteillä, jos sattuu olemaan.

Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 240 grammaa

Niinpaniin
AineksetMääräEnergiaPHRK
Uuniperuna ilman täytettä kuorineen, ei rasvaa, ei suolaa 900g538kcal15.7g128.9g1.7g8.3g
Tonnikalapalat vedessä, Pirkka585g644kcal146.2g0g5.8g0g
Paprika, punainen180g46kcal1.6g8.3g0.7g3.6g
Chili paprika punainen90g36kcal1.8g8.1g0g0g
Italian yrtit tuorejuusto (kevyt) (Pirkka), annos 7g180g324kcal8.1g10.8g27g7.2g
Sipuli (kuorittu)225g61kcal2.9g10.8g0.5g3.8g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana4320g3297kcal352.6g333.8g71.4g45.8g
Valittu annoskoko2160g1649kcal176.3g166.9g35.7g22.9g
Annoskoko puolitettuna1080g824kcal88.2g83.5g17.9g11.5g
Arvot/100g100g76kcal8.2g7.7g1.7g1.1g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=363599