Tonnikalalla täytetyt perunat mikrossa

Pese ja pistele perunoita haarukalla, ja ne laita sitten mikroon.

Kypsennä n. 5-10 minuuttia perunoista ja mikrosta riippuen.

Tee täyte hienonnetusta sipulista, chilipaprikasta, paprikasta, tuorejuustosta sekä tonnikalasta.

Mausta sitruunapippurilla ja suolalla ja halutessasi lorauksella sitruunamehua.

Halkaise perunat pitkittäissuunnassa kahtia ja laita kukkuramitoin täytettä niiden päälle.

Kypsennä vielä 2-3 mikrossa.

Koristele tuoreilla yrteillä, jos sattuu olemaan.

Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 240 grammaa

Niinpaniin
AineksetMääräEnergiaPHRK
Uuniperuna ilman täytettä kuorineen, ei rasvaa, ei suolaa 100g60kcal1.7g14.3g0.2g0.9g
Tonnikalapalat vedessä, Pirkka65g72kcal16.2g0g0.6g0g
Paprika, punainen20g5.1kcal0.2g0.9g0.1g0.4g
Chili paprika punainen10g4kcal0.2g0.9g0g0g
Italian yrtit tuorejuusto (kevyt) (Pirkka), annos 7g20g36kcal0.9g1.2g3g0.8g
Sipuli (kuorittu)25g6.8kcal0.3g1.2g0.1g0.4g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana480g366kcal39g37g8g5g
Valittu annoskoko240g183kcal19.5g18.5g4g2.5g
Annoskoko puolitettuna120g92kcal9.8g9.3g2g1.3g
Arvot/100g100g76kcal8.1g7.7g1.7g1g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=363599