Tonnikalalla täytetyt perunat mikrossa

Pese ja pistele perunoita haarukalla, ja ne laita sitten mikroon.

Kypsennä n. 5-10 minuuttia perunoista ja mikrosta riippuen.

Tee täyte hienonnetusta sipulista, chilipaprikasta, paprikasta, tuorejuustosta sekä tonnikalasta.

Mausta sitruunapippurilla ja suolalla ja halutessasi lorauksella sitruunamehua.

Halkaise perunat pitkittäissuunnassa kahtia ja laita kukkuramitoin täytettä niiden päälle.

Kypsennä vielä 2-3 mikrossa.

Koristele tuoreilla yrteillä, jos sattuu olemaan.

Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 240 grammaa

Niinpaniin
AineksetMääräEnergiaPHRK
Uuniperuna ilman täytettä kuorineen, ei rasvaa, ei suolaa 1000g598kcal17.4g143.2g1.9g9.2g
Tonnikalapalat vedessä, Pirkka650g715kcal162.5g0g6.5g0g
Paprika, punainen200g51kcal1.8g9.2g0.8g4g
Chili paprika punainen100g40kcal2g9g0g0g
Italian yrtit tuorejuusto (kevyt) (Pirkka), annos 7g200g360kcal9g12g30g8g
Sipuli (kuorittu)250g68kcal3.3g12g0.5g4.3g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana4800g3664kcal392g370.8g79.4g51g
Valittu annoskoko2400g1832kcal196g185.4g39.7g25.5g
Annoskoko puolitettuna1200g916kcal98g92.7g19.9g12.8g
Arvot/100g100g76kcal8.2g7.7g1.7g1.1g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=363599