Tonnikalalla täytetyt perunat mikrossa

Pese ja pistele perunoita haarukalla, ja ne laita sitten mikroon.

Kypsennä n. 5-10 minuuttia perunoista ja mikrosta riippuen.

Tee täyte hienonnetusta sipulista, chilipaprikasta, paprikasta, tuorejuustosta sekä tonnikalasta.

Mausta sitruunapippurilla ja suolalla ja halutessasi lorauksella sitruunamehua.

Halkaise perunat pitkittäissuunnassa kahtia ja laita kukkuramitoin täytettä niiden päälle.

Kypsennä vielä 2-3 mikrossa.

Koristele tuoreilla yrteillä, jos sattuu olemaan.

Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 240 grammaa

Niinpaniin
AineksetMääräEnergiaPHRK
Uuniperuna ilman täytettä kuorineen, ei rasvaa, ei suolaa 300g179kcal5.2g43g0.6g2.8g
Tonnikalapalat vedessä, Pirkka195g215kcal48.7g0g1.9g0g
Paprika, punainen60g15kcal0.5g2.8g0.2g1.2g
Chili paprika punainen30g12kcal0.6g2.7g0g0g
Italian yrtit tuorejuusto (kevyt) (Pirkka), annos 7g60g108kcal2.7g3.6g9g2.4g
Sipuli (kuorittu)75g20kcal1g3.6g0.2g1.3g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana1440g1099kcal117.4g111.4g23.8g15.4g
Valittu annoskoko720g550kcal58.7g55.7g11.9g7.7g
Annoskoko puolitettuna360g275kcal29.4g27.9g6g3.9g
Arvot/100g100g76kcal8.2g7.7g1.7g1.1g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=363599