Jogurtti-kasviscurry (Valio-ohje)

Pilko kasvikset pieniksi kuutioiksi.

Kuumenna rasva (voi, öljy tai sekoitus), lisää 1rkl currya ja 1tl kurkumaa ja kääntele hetki.

Lisää porkkana-, peruna- ja sipulikuutiot.

Kuullota kunnes sipulit ovat läpikuultavia, lisää kukkakaali ja mausta suolalla (ja ½tl korianterilla, 2rkl kasvisliemifondilla).

Lisää omenamehua ja hauduta kasvikset kannen alla kypsiksi 15-20min.

Kuutioi leipä juusto ja lisää jogurtin kanssa ruokaan juuri ennen tarjoilua, kuumenna, mutta älä enää keitä.

Pääruoaksi tai kana/kalaruoan lisäkkeeksi.

Reseptistä tulee n. 3 annosta ja yksi annos painaa n. 347 grammaa

Uulpu
AineksetMääräEnergiaPHRK
Sipuli (kuorittu)53g14kcal0.7g2.6g0.1g0.9g
Porkkana, keskikokoinen 65g120g34kcal0.7g7.1g0.2g3g
Kukkakaali 467g112kcal8.4g10.3g1.4g10.7g
Peruna, vanha, kuorittu 333g254kcal6.3g51.7g0.7g3.3g
Keiju kevyt margariini 40%6.7g24kcal0.1g0.1g2.7g0g
Rypsiöljy 19g165kcal0g0g18.7g0g
Suola, annos 3g2.7g0kcal0g0g0g0g
Vitafit apple juice 100%, Lidl, annos 200g120g53kcal0.1g12.4g0.1g0.1g
Juustoleipä (hyla) (Valio), annos 220g160g448kcal28.8g4g35.2g0g
Pirkka turkkilainen jogurtti (Juustoportti), annos 100g107g128kcal3.4g4.4g10.7g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana2776g2464kcal97g185.2g139.6g36g
Valittu annoskoko1388g1232kcal48.5g92.6g69.8g18g
Annoskoko puolitettuna694g616kcal24.3g46.3g34.9g9g
Arvot/100g100g89kcal3.5g6.7g5g1.3g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=386773