Jogurtti-kasviscurry (Valio-ohje)

Pilko kasvikset pieniksi kuutioiksi.

Kuumenna rasva (voi, öljy tai sekoitus), lisää 1rkl currya ja 1tl kurkumaa ja kääntele hetki.

Lisää porkkana-, peruna- ja sipulikuutiot.

Kuullota kunnes sipulit ovat läpikuultavia, lisää kukkakaali ja mausta suolalla (ja ½tl korianterilla, 2rkl kasvisliemifondilla).

Lisää omenamehua ja hauduta kasvikset kannen alla kypsiksi 15-20min.

Kuutioi leipä juusto ja lisää jogurtin kanssa ruokaan juuri ennen tarjoilua, kuumenna, mutta älä enää keitä.

Pääruoaksi tai kana/kalaruoan lisäkkeeksi.

Reseptistä tulee n. 3 annosta ja yksi annos painaa n. 347 grammaa

Uulpu
AineksetMääräEnergiaPHRK
Sipuli (kuorittu)80g22kcal1g3.8g0.2g1.4g
Porkkana, keskikokoinen 65g180g50kcal1.1g10.7g0.4g4.5g
Kukkakaali 700g168kcal12.7g15.4g2.1g16.1g
Peruna, vanha, kuorittu 500g381kcal9.4g77.5g1g5g
Keiju kevyt margariini 40%10g36kcal0.1g0.1g4g0g
Rypsiöljy 28g248kcal0g0g28g0g
Suola, annos 3g4g0kcal0g0g0g0g
Vitafit apple juice 100%, Lidl, annos 200g180g79kcal0.2g18.5g0.2g0.2g
Juustoleipä (hyla) (Valio), annos 220g240g672kcal43.2g6g52.8g0g
Pirkka turkkilainen jogurtti (Juustoportti), annos 100g160g192kcal5.1g6.6g16g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana4164g3696kcal145.6g277.2g209.4g54.4g
Valittu annoskoko2082g1848kcal72.8g138.6g104.7g27.2g
Annoskoko puolitettuna1041g924kcal36.4g69.3g52.4g13.6g
Arvot/100g100g89kcal3.5g6.7g5g1.3g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=386773