Jogurtti-kasviscurry (Valio-ohje)

Pilko kasvikset pieniksi kuutioiksi.

Kuumenna rasva (voi, öljy tai sekoitus), lisää 1rkl currya ja 1tl kurkumaa ja kääntele hetki.

Lisää porkkana-, peruna- ja sipulikuutiot.

Kuullota kunnes sipulit ovat läpikuultavia, lisää kukkakaali ja mausta suolalla (ja ½tl korianterilla, 2rkl kasvisliemifondilla).

Lisää omenamehua ja hauduta kasvikset kannen alla kypsiksi 15-20min.

Kuutioi leipä juusto ja lisää jogurtin kanssa ruokaan juuri ennen tarjoilua, kuumenna, mutta älä enää keitä.

Pääruoaksi tai kana/kalaruoan lisäkkeeksi.

Reseptistä tulee n. 3 annosta ja yksi annos painaa n. 347 grammaa

Uulpu
AineksetMääräEnergiaPHRK
Sipuli (kuorittu)93g25kcal1.2g4.5g0.2g1.6g
Porkkana, keskikokoinen 65g210g59kcal1.3g12.5g0.4g5.2g
Kukkakaali 817g197kcal14.8g18g2.5g18.8g
Peruna, vanha, kuorittu 583g444kcal11g90.4g1.2g5.8g
Keiju kevyt margariini 40%12g42kcal0.1g0.1g4.7g0g
Rypsiöljy 33g289kcal0g0g32.7g0g
Suola, annos 3g4.7g0kcal0g0g0g0g
Vitafit apple juice 100%, Lidl, annos 200g210g92kcal0.2g21.6g0.2g0.2g
Juustoleipä (hyla) (Valio), annos 220g280g784kcal50.4g7g61.6g0g
Pirkka turkkilainen jogurtti (Juustoportti), annos 100g187g224kcal6g7.7g18.7g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana4858g4312kcal170g323.6g244.4g63.2g
Valittu annoskoko2429g2156kcal85g161.8g122.2g31.6g
Annoskoko puolitettuna1215g1078kcal42.5g80.9g61.1g15.8g
Arvot/100g100g89kcal3.5g6.7g5g1.3g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=386773