Jogurtti-kasviscurry (Valio-ohje)

Pilko kasvikset pieniksi kuutioiksi.

Kuumenna rasva (voi, öljy tai sekoitus), lisää 1rkl currya ja 1tl kurkumaa ja kääntele hetki.

Lisää porkkana-, peruna- ja sipulikuutiot.

Kuullota kunnes sipulit ovat läpikuultavia, lisää kukkakaali ja mausta suolalla (ja ½tl korianterilla, 2rkl kasvisliemifondilla).

Lisää omenamehua ja hauduta kasvikset kannen alla kypsiksi 15-20min.

Kuutioi leipä juusto ja lisää jogurtin kanssa ruokaan juuri ennen tarjoilua, kuumenna, mutta älä enää keitä.

Pääruoaksi tai kana/kalaruoan lisäkkeeksi.

Reseptistä tulee n. 3 annosta ja yksi annos painaa n. 347 grammaa

Uulpu
AineksetMääräEnergiaPHRK
Sipuli (kuorittu)107g29kcal1.4g5.1g0.2g1.8g
Porkkana, keskikokoinen 65g240g67kcal1.4g14.3g0.5g6g
Kukkakaali 933g225kcal16.9g20.5g2.8g21.5g
Peruna, vanha, kuorittu 667g508kcal12.5g103.3g1.3g6.7g
Keiju kevyt margariini 40%13g48kcal0.1g0.1g5.3g0g
Rypsiöljy 37g330kcal0g0g37.3g0g
Suola, annos 3g5.3g0kcal0g0g0g0g
Vitafit apple juice 100%, Lidl, annos 200g240g106kcal0.2g24.7g0.2g0.2g
Juustoleipä (hyla) (Valio), annos 220g320g896kcal57.6g8g70.4g0g
Pirkka turkkilainen jogurtti (Juustoportti), annos 100g213g256kcal6.8g8.7g21.3g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana5552g4928kcal193.8g369.4g278.6g72.4g
Valittu annoskoko2776g2464kcal96.9g184.7g139.3g36.2g
Annoskoko puolitettuna1388g1232kcal48.5g92.4g69.7g18.1g
Arvot/100g100g89kcal3.5g6.7g5g1.3g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=386773