Jogurtti-kasviscurry (Valio-ohje)

Pilko kasvikset pieniksi kuutioiksi.

Kuumenna rasva (voi, öljy tai sekoitus), lisää 1rkl currya ja 1tl kurkumaa ja kääntele hetki.

Lisää porkkana-, peruna- ja sipulikuutiot.

Kuullota kunnes sipulit ovat läpikuultavia, lisää kukkakaali ja mausta suolalla (ja ½tl korianterilla, 2rkl kasvisliemifondilla).

Lisää omenamehua ja hauduta kasvikset kannen alla kypsiksi 15-20min.

Kuutioi leipä juusto ja lisää jogurtin kanssa ruokaan juuri ennen tarjoilua, kuumenna, mutta älä enää keitä.

Pääruoaksi tai kana/kalaruoan lisäkkeeksi.

Reseptistä tulee n. 3 annosta ja yksi annos painaa n. 347 grammaa

Uulpu
AineksetMääräEnergiaPHRK
Sipuli (kuorittu)120g32kcal1.6g5.8g0.2g2g
Porkkana, keskikokoinen 65g270g76kcal1.6g16.1g0.5g6.7g
Kukkakaali 1050g253kcal19g23.1g3.2g24.2g
Peruna, vanha, kuorittu 750g571kcal14.1g116.3g1.5g7.5g
Keiju kevyt margariini 40%15g54kcal0.2g0.2g6g0g
Rypsiöljy 42g371kcal0g0g42g0g
Suola, annos 3g6g0kcal0g0g0g0g
Vitafit apple juice 100%, Lidl, annos 200g270g119kcal0.3g27.8g0.3g0.3g
Juustoleipä (hyla) (Valio), annos 220g360g1008kcal64.8g9g79.2g0g
Pirkka turkkilainen jogurtti (Juustoportti), annos 100g240g288kcal7.7g9.8g24g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana6246g5544kcal218.6g416.2g313.8g81.4g
Valittu annoskoko3123g2772kcal109.3g208.1g156.9g40.7g
Annoskoko puolitettuna1562g1386kcal54.7g104.1g78.5g20.4g
Arvot/100g100g89kcal3.5g6.7g5g1.3g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=386773