Jogurtti-kasviscurry (Valio-ohje)

Pilko kasvikset pieniksi kuutioiksi.

Kuumenna rasva (voi, öljy tai sekoitus), lisää 1rkl currya ja 1tl kurkumaa ja kääntele hetki.

Lisää porkkana-, peruna- ja sipulikuutiot.

Kuullota kunnes sipulit ovat läpikuultavia, lisää kukkakaali ja mausta suolalla (ja ½tl korianterilla, 2rkl kasvisliemifondilla).

Lisää omenamehua ja hauduta kasvikset kannen alla kypsiksi 15-20min.

Kuutioi leipä juusto ja lisää jogurtin kanssa ruokaan juuri ennen tarjoilua, kuumenna, mutta älä enää keitä.

Pääruoaksi tai kana/kalaruoan lisäkkeeksi.

Reseptistä tulee n. 3 annosta ja yksi annos painaa n. 347 grammaa

Uulpu
AineksetMääräEnergiaPHRK
Sipuli (kuorittu)133g36kcal1.7g6.4g0.3g2.3g
Porkkana, keskikokoinen 65g300g84kcal1.8g17.8g0.6g7.5g
Kukkakaali 1167g281kcal21.1g25.7g3.5g26.8g
Peruna, vanha, kuorittu 833g634kcal15.7g129.2g1.7g8.3g
Keiju kevyt margariini 40%17g60kcal0.2g0.2g6.7g0g
Rypsiöljy 47g413kcal0g0g46.7g0g
Suola, annos 3g6.7g0kcal0g0g0g0g
Vitafit apple juice 100%, Lidl, annos 200g300g132kcal0.3g30.9g0.3g0.3g
Juustoleipä (hyla) (Valio), annos 220g400g1120kcal72g10g88g0g
Pirkka turkkilainen jogurtti (Juustoportti), annos 100g267g320kcal8.5g10.9g26.7g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana6940g6160kcal242.6g462.2g349g90.4g
Valittu annoskoko3470g3080kcal121.3g231.1g174.5g45.2g
Annoskoko puolitettuna1735g1540kcal60.7g115.6g87.3g22.6g
Arvot/100g100g89kcal3.5g6.7g5g1.3g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=386773