Jogurtti-kasviscurry (Valio-ohje)

Pilko kasvikset pieniksi kuutioiksi.

Kuumenna rasva (voi, öljy tai sekoitus), lisää 1rkl currya ja 1tl kurkumaa ja kääntele hetki.

Lisää porkkana-, peruna- ja sipulikuutiot.

Kuullota kunnes sipulit ovat läpikuultavia, lisää kukkakaali ja mausta suolalla (ja ½tl korianterilla, 2rkl kasvisliemifondilla).

Lisää omenamehua ja hauduta kasvikset kannen alla kypsiksi 15-20min.

Kuutioi leipä juusto ja lisää jogurtin kanssa ruokaan juuri ennen tarjoilua, kuumenna, mutta älä enää keitä.

Pääruoaksi tai kana/kalaruoan lisäkkeeksi.

Reseptistä tulee n. 3 annosta ja yksi annos painaa n. 347 grammaa

Uulpu
AineksetMääräEnergiaPHRK
Sipuli (kuorittu)20g5.4kcal0.3g1g0g0.3g
Porkkana, keskikokoinen 65g45g13kcal0.3g2.7g0.1g1.1g
Kukkakaali 175g42kcal3.2g3.9g0.5g4g
Peruna, vanha, kuorittu 125g95kcal2.4g19.4g0.3g1.3g
Keiju kevyt margariini 40%2.5g9kcal0g0g1g0g
Rypsiöljy 7g62kcal0g0g7g0g
Suola, annos 3g1g0kcal0g0g0g0g
Vitafit apple juice 100%, Lidl, annos 200g45g20kcal0g4.6g0g0g
Juustoleipä (hyla) (Valio), annos 220g60g168kcal10.8g1.5g13.2g0g
Pirkka turkkilainen jogurtti (Juustoportti), annos 100g40g48kcal1.3g1.6g4g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana1041g924kcal36.6g69.4g52.2g13.4g
Valittu annoskoko521g462kcal18.3g34.7g26.1g6.7g
Annoskoko puolitettuna260g231kcal9.2g17.4g13.1g3.4g
Arvot/100g100g89kcal3.5g6.7g5g1.3g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=386773