Jogurtti-kasviscurry (Valio-ohje)

Pilko kasvikset pieniksi kuutioiksi.

Kuumenna rasva (voi, öljy tai sekoitus), lisää 1rkl currya ja 1tl kurkumaa ja kääntele hetki.

Lisää porkkana-, peruna- ja sipulikuutiot.

Kuullota kunnes sipulit ovat läpikuultavia, lisää kukkakaali ja mausta suolalla (ja ½tl korianterilla, 2rkl kasvisliemifondilla).

Lisää omenamehua ja hauduta kasvikset kannen alla kypsiksi 15-20min.

Kuutioi leipä juusto ja lisää jogurtin kanssa ruokaan juuri ennen tarjoilua, kuumenna, mutta älä enää keitä.

Pääruoaksi tai kana/kalaruoan lisäkkeeksi.

Reseptistä tulee n. 3 annosta ja yksi annos painaa n. 347 grammaa

Uulpu
AineksetMääräEnergiaPHRK
Sipuli (kuorittu)27g7.2kcal0.3g1.3g0.1g0.5g
Porkkana, keskikokoinen 65g60g17kcal0.4g3.6g0.1g1.5g
Kukkakaali 233g56kcal4.2g5.1g0.7g5.4g
Peruna, vanha, kuorittu 167g127kcal3.1g25.8g0.3g1.7g
Keiju kevyt margariini 40%3.3g12kcal0g0g1.3g0g
Rypsiöljy 9g83kcal0g0g9.3g0g
Suola, annos 3g1.3g0kcal0g0g0g0g
Vitafit apple juice 100%, Lidl, annos 200g60g26kcal0.1g6.2g0.1g0.1g
Juustoleipä (hyla) (Valio), annos 220g80g224kcal14.4g2g17.6g0g
Pirkka turkkilainen jogurtti (Juustoportti), annos 100g53g64kcal1.7g2.2g5.3g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana1388g1232kcal48.4g92.4g69.6g18.4g
Valittu annoskoko694g616kcal24.2g46.2g34.8g9.2g
Annoskoko puolitettuna347g308kcal12.1g23.1g17.4g4.6g
Arvot/100g100g89kcal3.5g6.7g5g1.3g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=386773