Tattariraakapuuro + raejuusto
Liota tattarisuurimoita 10 min ja idätä vuorokausi.
Kaikki ainekset blenderillä tai sauvasekoittimella sekaisin ja tarjoillaan rasvattoman raejuuston kanssa (n.100g).
Reseptistä tulee n. 3 annosta ja yksi annos painaa n. 325 grammaa
Lollero1
Kaikki ainekset blenderillä tai sauvasekoittimella sekaisin ja tarjoillaan rasvattoman raejuuston kanssa (n.100g).
Reseptistä tulee n. 3 annosta ja yksi annos painaa n. 325 grammaa
Lollero1
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Mustikka, Pakkasmarja | 450g | 150kcal | 2.3g | 28.8g | 2.7g | 14.9g | |
| Whey 100 maustamaton (Sportlife nutrition), annos 30g | 90g | 355kcal | 72g | 4.5g | 4.5g | 0g | |
| Kauralese | 60g | 216kcal | 10.8g | 27.4g | 4.6g | 10.5g | |
| Tattarisuurimo 1 dl | 120g | 408kcal | 15.6g | 81g | 2g | 6.4g | |
| Siemensekoitus auringonkukka, kurpitsansiemen, pinjansiemen (Heinon tukku), annos 20g | 90g | 527kcal | 19.8g | 15.3g | 47.7g | 0g | |
| Avokado, kuorittu, kivetön | 135g | 268kcal | 3.6g | 1g | 26.2g | 9g | |
| Banaani, keskikokoinen painaa 120g | 180g | 151kcal | 2g | 32.9g | 0.7g | 3.2g | |
| Soijamaito, alpro light | 600g | 174kcal | 12.6g | 14.4g | 7.2g | 7.8g | |
| Vesi | 300g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Raejuusto rasvaton, maustamaton 0,3% (Valio) 200 g purkki | 900g | 585kcal | 117g | 18.9g | 2.7g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 5850g | 5667kcal | 511.4g | 448.4g | 196.6g | 103.6g | |
| Valittu annoskoko | 2925g | 2834kcal | 255.7g | 224.2g | 98.3g | 51.8g | |
| Annoskoko puolitettuna | 1463g | 1417kcal | 127.9g | 112.1g | 49.2g | 25.9g | |
| Arvot/100g | 100g | 97kcal | 8.7g | 7.7g | 3.4g | 1.8g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu