Päivin kevyt moussakka (kasvismoussakka)

Kesäkurpitsaa 1,5kg
Sipulia 200g pussi tai renkaina
Valkosipulia 60g
3tlk /1.25kg tomaattimurskaa
Paprika 350g pikkupaloina
Herkkusienet 230g (tölkki)
Pepperoniviipaleet (tölkistä)100g
Auramuru 100g
Polar 15% -juustoraaste 150g
Suolaa 2tl
Pippuria 2-4tl
Paprikajauhe 2tl
Vehnäjauho 6rkl
Rasvaton maito 6dl
n. 8rkl öljy

Kuori ja leikka kesäkurpitsat n.5-6mm siivuiksi.

Itketä niitä 15-20min suolan avulla molemmilta puolilta (yhtäaikaa), ja paista 5-6siivun erissä molemmin puolin pannulla ruskeiksi.

N. 1rkl öljyä/pannu.

Ruskista kaikki muut kasvikset paistinpannulla, kaada päälle tomaattimurskat ja mausteet (vain puolet suolasta) ja ripota sekaan auramurut ja aunna hautua miedolla lämmöllä sen ajan kun teet juustokastikkeen:

Sekoita kylmä maito, vehnäjauhot ja puolet juustoraaasteesta kattilassa ja aloita kuumentamaan kiehuvaksi koko ajan sekoittaen.

Anna kiehahtaa ja lisää loput suolat.

Kaada isohkon vuokan pohjalle vuoronperään kasviskastiketta ja lado päälle kesäkurpitsaviipaleita.

Lopuksi kaada juustokastike päälimmäiseksi ja sen päälle loput juustoraasteet.

Paista 200'c 45-60min.

Reseptistä tulee n. 10 annosta ja yksi annos painaa n. 479 grammaa

Stadinhelmi
AineksetMääräEnergiaPHRK
Kesäkurpitsa, tuore784g133kcal4.7g19.6g3.1g5.5g
Sipuli (kuorittu)100g27kcal1.3g4.8g0.2g1.7g
Paprika, punainen174g45kcal1.6g8g0.7g3.5g
Herkkusieni säilyke 115g20kcal2.4g0.2g0.3g2.8g
Pepperoni mieto vihreä (chilipaprika) (La roc), annos 50g50g7.5kcal0.5g0.2g0g0.9g
Polar 15% juustoraaste (150g)75g195kcal23.3g0g11.3g0g
Aurajuustomuru (Valio), annos 150g52g135kcal14g0g8.8g0g
Valkosipuli 30g33kcal2.4g4.9g0.2g0.6g
Tomaattimurska (chili) (Eldorado), annos 400g195g47kcal2.3g8.4g0.4g0g
Tomaattimurska valkosip. (rainbow)185g74kcal2g13.3g0.9g2.6g
Tomaattimurska (Euro shopper)250g75kcal2.5g10g1g0.5g
Vehnäjauho puolikarkea 30g103kcal3.1g21g0.4g1.1g
Maito, rasvaton (Valio) 200ml yksi lasillinen300g99kcal9.9g14.7g0g0g
Rypsiöljy 56g495kcal0g0g56g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana4792g2975kcal140g210.2g166.6g38.4g
Valittu annoskoko2396g1488kcal70g105.1g83.3g19.2g
Annoskoko puolitettuna1198g744kcal35g52.6g41.7g9.6g
Arvot/100g100g62kcal2.9g4.4g3.5g0.8g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=410921