Päivin kevyt moussakka (kasvismoussakka)

Kesäkurpitsaa 1,5kg
Sipulia 200g pussi tai renkaina
Valkosipulia 60g
3tlk /1.25kg tomaattimurskaa
Paprika 350g pikkupaloina
Herkkusienet 230g (tölkki)
Pepperoniviipaleet (tölkistä)100g
Auramuru 100g
Polar 15% -juustoraaste 150g
Suolaa 2tl
Pippuria 2-4tl
Paprikajauhe 2tl
Vehnäjauho 6rkl
Rasvaton maito 6dl
n. 8rkl öljy

Kuori ja leikka kesäkurpitsat n.5-6mm siivuiksi.

Itketä niitä 15-20min suolan avulla molemmilta puolilta (yhtäaikaa), ja paista 5-6siivun erissä molemmin puolin pannulla ruskeiksi.

N. 1rkl öljyä/pannu.

Ruskista kaikki muut kasvikset paistinpannulla, kaada päälle tomaattimurskat ja mausteet (vain puolet suolasta) ja ripota sekaan auramurut ja aunna hautua miedolla lämmöllä sen ajan kun teet juustokastikkeen:

Sekoita kylmä maito, vehnäjauhot ja puolet juustoraaasteesta kattilassa ja aloita kuumentamaan kiehuvaksi koko ajan sekoittaen.

Anna kiehahtaa ja lisää loput suolat.

Kaada isohkon vuokan pohjalle vuoronperään kasviskastiketta ja lado päälle kesäkurpitsaviipaleita.

Lopuksi kaada juustokastike päälimmäiseksi ja sen päälle loput juustoraasteet.

Paista 200'c 45-60min.

Reseptistä tulee n. 10 annosta ja yksi annos painaa n. 479 grammaa

Stadinhelmi
AineksetMääräEnergiaPHRK
Kesäkurpitsa, tuore1097g187kcal6.6g27.4g4.4g7.7g
Sipuli (kuorittu)140g38kcal1.8g6.7g0.3g2.4g
Paprika, punainen244g63kcal2.2g11.2g1g4.9g
Herkkusieni säilyke 161g27kcal3.4g0.3g0.5g3.9g
Pepperoni mieto vihreä (chilipaprika) (La roc), annos 50g70g11kcal0.7g0.3g0g1.3g
Polar 15% juustoraaste (150g)105g273kcal32.5g0g15.7g0g
Aurajuustomuru (Valio), annos 150g73g189kcal19.6g0g12.4g0g
Valkosipuli 42g46kcal3.3g6.8g0.3g0.9g
Tomaattimurska (chili) (Eldorado), annos 400g273g66kcal3.3g11.7g0.5g0g
Tomaattimurska valkosip. (rainbow)259g104kcal2.8g18.6g1.3g3.6g
Tomaattimurska (Euro shopper)350g105kcal3.5g14g1.4g0.7g
Vehnäjauho puolikarkea 42g144kcal4.3g29.4g0.5g1.5g
Maito, rasvaton (Valio) 200ml yksi lasillinen420g139kcal13.9g20.6g0g0g
Rypsiöljy 78g693kcal0g0g78.4g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana6706g4164kcal195.8g294g233.4g53.8g
Valittu annoskoko3353g2082kcal97.9g147g116.7g26.9g
Annoskoko puolitettuna1677g1041kcal49g73.5g58.4g13.5g
Arvot/100g100g62kcal2.9g4.4g3.5g0.8g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=410921