Päivin kevyt moussakka (kasvismoussakka)

Kesäkurpitsaa 1,5kg
Sipulia 200g pussi tai renkaina
Valkosipulia 60g
3tlk /1.25kg tomaattimurskaa
Paprika 350g pikkupaloina
Herkkusienet 230g (tölkki)
Pepperoniviipaleet (tölkistä)100g
Auramuru 100g
Polar 15% -juustoraaste 150g
Suolaa 2tl
Pippuria 2-4tl
Paprikajauhe 2tl
Vehnäjauho 6rkl
Rasvaton maito 6dl
n. 8rkl öljy

Kuori ja leikka kesäkurpitsat n.5-6mm siivuiksi.

Itketä niitä 15-20min suolan avulla molemmilta puolilta (yhtäaikaa), ja paista 5-6siivun erissä molemmin puolin pannulla ruskeiksi.

N. 1rkl öljyä/pannu.

Ruskista kaikki muut kasvikset paistinpannulla, kaada päälle tomaattimurskat ja mausteet (vain puolet suolasta) ja ripota sekaan auramurut ja aunna hautua miedolla lämmöllä sen ajan kun teet juustokastikkeen:

Sekoita kylmä maito, vehnäjauhot ja puolet juustoraaasteesta kattilassa ja aloita kuumentamaan kiehuvaksi koko ajan sekoittaen.

Anna kiehahtaa ja lisää loput suolat.

Kaada isohkon vuokan pohjalle vuoronperään kasviskastiketta ja lado päälle kesäkurpitsaviipaleita.

Lopuksi kaada juustokastike päälimmäiseksi ja sen päälle loput juustoraasteet.

Paista 200'c 45-60min.

Reseptistä tulee n. 10 annosta ja yksi annos painaa n. 479 grammaa

Stadinhelmi
AineksetMääräEnergiaPHRK
Kesäkurpitsa, tuore3136g533kcal18.8g78.4g12.5g22g
Sipuli (kuorittu)400g108kcal5.2g19.2g0.8g6.8g
Paprika, punainen696g179kcal6.3g32g2.8g13.9g
Herkkusieni säilyke 460g78kcal9.7g0.9g1.4g11g
Pepperoni mieto vihreä (chilipaprika) (La roc), annos 50g200g30kcal2g0.8g0g3.8g
Polar 15% juustoraaste (150g)300g780kcal93g0g45g0g
Aurajuustomuru (Valio), annos 150g208g541kcal56.2g0g35.4g0g
Valkosipuli 120g130kcal9.5g19.6g0.7g2.5g
Tomaattimurska (chili) (Eldorado), annos 400g780g187kcal9.4g33.5g1.6g0g
Tomaattimurska valkosip. (rainbow)740g296kcal8.1g53.3g3.7g10.4g
Tomaattimurska (Euro shopper)1000g300kcal10g40g4g2g
Vehnäjauho puolikarkea 120g412kcal12.2g84g1.4g4.2g
Maito, rasvaton (Valio) 200ml yksi lasillinen1200g396kcal39.6g58.8g0g0g
Rypsiöljy 224g1981kcal0g0g224g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana19168g11901kcal560g841g666.6g153.2g
Valittu annoskoko9584g5951kcal280g420.5g333.3g76.6g
Annoskoko puolitettuna4792g2975kcal140g210.3g166.7g38.3g
Arvot/100g100g62kcal2.9g4.4g3.5g0.8g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=410921