Hellun kanapasta

Pieni broilerinfile ja mausta curry-ja santamariajauhelihamausteella ja paista.

Lisää pienitty porkkana, selleri, tomaatti, wokkivihannekset joukkoon ja nesteet.

Kypsennä näitä kannen alla niin että vihannekset on pehmoisia.

Lisää lopuksi kesäkurpitsa ja tuorejuusto ja anna olla vielä hetki kannen alla.

Voit lisätä sitruunanmehua mausteeksi.

Reseptistä tulee n. 1 annosta ja yksi annos painaa n. 650 grammaa

Hellu620
AineksetMääräEnergiaPHRK
Wok vihannessekoitus (Pirkka)600g198kcal16.8g32.4g6g15g
Pasta, tagliatelle, pirkka80g283kcal11.2g54.4g2.5g2.7g
Viola 13% tuorejuusto, maustamaton40g64kcal3.2g1.6g5.2g0g
Kesäkurpitsa zucchini 120g22kcal0.7g3g0.5g0.8g
Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g240g49kcal1.4g9.1g0.7g3.4g
Broileri, rintafilee, nahaton 600g643kcal138.6g0g9g0g
Kevytmaito, rasvaa 1,5 %, d-vitamiinia 1 ug 200g91kcal6g9.6g3g0g
Vesi, vesijohtovesi 200g0kcal0g0g0g0g
Porkkana, keskikokoinen 65g240g67kcal1.4g14.3g0.5g6g
Sipuli (kuorittu)200g54kcal2.6g9.6g0.4g3.4g
Selleri, annos 50g80g11kcal0.8g2.4g0g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana5200g2964kcal365.4g272.8g55.6g62.6g
Valittu annoskoko2600g1482kcal182.7g136.4g27.8g31.3g
Annoskoko puolitettuna1300g741kcal91.4g68.2g13.9g15.7g
Arvot/100g100g57kcal7g5.2g1.1g1.2g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=412602