Kukkakaali-perunacurry

N. 7 kpl (500 g) perunaa
1 (700 g) kukkakaali
1 iso sipuli
2-3 valkosipulinkynttä
1 tomaatti
1 rkl öljyä
3 rkl currytahnaa
3 dl vettä
1 tl suolaa
1 tlk (380 g) kikherneitä
1 limetin mehu
1 dl korianteria hienonnettuna

Vaihe 1
Kuori ja kuutioi perunat.

Irrota kukkakaalista suupalan kokoisia kukintoja ja pilko varsi kuutioiksi.

Kuori ja hienonna sipuli sekä valkosipulinkynnet.

Paloittele tomaatti pieniksi kuutioiksi.

Vaihe 2
Kuumenna öljy pannulla, lisää pannulle currytahna ja kuutioidut perunat.

Kääntele perunoita pannulla ja lisää hetken kuluttua sipulit.

Kun sipulit ovat kuullottuneet ja perunat saaneet hieman väriä, lisää pannulle tomaattikuutiot.

Hauduta seosta muutaman minuutin ajan.

Vaihe 3
Lisää seuraavaksi kukkakaalit pannulle.

Sekoittele, jotta vihannekset eivät jää kiinni pannuun.

Lisää vesi ja suola.

Kypsennä miedolla lämmöllä kannen alla, kunnes perunat ovat kypsiä, noin 15 minuuttia.

Sekoita joukkoon valutetut kikherneet ja jatka kypsentämistä, kunnes neste on haihtunut.

Purista joukkoon limetin mehu.

Vaihe 4
Siirrä pannu pois levyltä ja ripottele pinnalle runsaasti hienonnettua korianteria.

Tarjoa lisäkkeenä tai kasvispääruokana turkkilaisen jogurtin kanssa.

Reseptistä tulee n. 5 annosta ja yksi annos painaa n. 442 grammaa

Superbr
AineksetMääräEnergiaPHRK
Peruna, keskikokoinen 60g250g150kcal3.8g32.5g0.3g2.3g
Kukkakaali 350g84kcal6.3g7.7g1.1g8.1g
Sipuli 45g14kcal0.6g2.2g0.1g0.8g
Valkosipuli 6g6.5kcal0.5g1g0g0.1g
Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g63g13kcal0.4g2.4g0.2g0.9g
Rypsiöljy 7g62kcal0g0g7g0g
Currytahna punainen (Pirkka)23g59kcal0.5g2g5.4g0g
Vesi, vesijohtovesi 150g0kcal0g0g0g0g
Suola, annos 3g1.5g0kcal0g0g0g0g
Kikherne suolattomassa vedessä, kahviherne 190g253kcal16g33.4g3.8g9.5g
Limetti hedelmä (Kuorittu), annos 50g20g6kcal0.1g2.2g0g0.6g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana2209g1292kcal56.4g166.8g35.8g44.6g
Valittu annoskoko1105g646kcal28.2g83.4g17.9g22.3g
Annoskoko puolitettuna552g323kcal14.1g41.7g9g11.2g
Arvot/100g100g59kcal2.6g7.6g1.6g2g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=417720