Kukkakaali-perunacurry

N. 7 kpl (500 g) perunaa
1 (700 g) kukkakaali
1 iso sipuli
2-3 valkosipulinkynttä
1 tomaatti
1 rkl öljyä
3 rkl currytahnaa
3 dl vettä
1 tl suolaa
1 tlk (380 g) kikherneitä
1 limetin mehu
1 dl korianteria hienonnettuna

Vaihe 1
Kuori ja kuutioi perunat.

Irrota kukkakaalista suupalan kokoisia kukintoja ja pilko varsi kuutioiksi.

Kuori ja hienonna sipuli sekä valkosipulinkynnet.

Paloittele tomaatti pieniksi kuutioiksi.

Vaihe 2
Kuumenna öljy pannulla, lisää pannulle currytahna ja kuutioidut perunat.

Kääntele perunoita pannulla ja lisää hetken kuluttua sipulit.

Kun sipulit ovat kuullottuneet ja perunat saaneet hieman väriä, lisää pannulle tomaattikuutiot.

Hauduta seosta muutaman minuutin ajan.

Vaihe 3
Lisää seuraavaksi kukkakaalit pannulle.

Sekoittele, jotta vihannekset eivät jää kiinni pannuun.

Lisää vesi ja suola.

Kypsennä miedolla lämmöllä kannen alla, kunnes perunat ovat kypsiä, noin 15 minuuttia.

Sekoita joukkoon valutetut kikherneet ja jatka kypsentämistä, kunnes neste on haihtunut.

Purista joukkoon limetin mehu.

Vaihe 4
Siirrä pannu pois levyltä ja ripottele pinnalle runsaasti hienonnettua korianteria.

Tarjoa lisäkkeenä tai kasvispääruokana turkkilaisen jogurtin kanssa.

Reseptistä tulee n. 5 annosta ja yksi annos painaa n. 442 grammaa

Superbr
AineksetMääräEnergiaPHRK
Peruna, keskikokoinen 60g300g180kcal4.5g39g0.3g2.7g
Kukkakaali 420g101kcal7.6g9.2g1.3g9.7g
Sipuli 54g16kcal0.7g2.6g0.1g0.9g
Valkosipuli 7.2g7.8kcal0.6g1.2g0g0.2g
Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g75g15kcal0.5g2.9g0.2g1.1g
Rypsiöljy 8.4g74kcal0g0g8.4g0g
Currytahna punainen (Pirkka)27g70kcal0.6g2.5g6.5g0g
Vesi, vesijohtovesi 180g0kcal0g0g0g0g
Suola, annos 3g1.8g0kcal0g0g0g0g
Kikherne suolattomassa vedessä, kahviherne 228g304kcal19.3g40.1g4.6g11.4g
Limetti hedelmä (Kuorittu), annos 50g24g7.2kcal0.2g2.6g0g0.7g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana2652g1551kcal68g200.2g42.8g53.4g
Valittu annoskoko1326g776kcal34g100.1g21.4g26.7g
Annoskoko puolitettuna663g388kcal17g50.1g10.7g13.4g
Arvot/100g100g59kcal2.6g7.5g1.6g2g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=417720