Kukkakaali-perunacurry

N. 7 kpl (500 g) perunaa
1 (700 g) kukkakaali
1 iso sipuli
2-3 valkosipulinkynttä
1 tomaatti
1 rkl öljyä
3 rkl currytahnaa
3 dl vettä
1 tl suolaa
1 tlk (380 g) kikherneitä
1 limetin mehu
1 dl korianteria hienonnettuna

Vaihe 1
Kuori ja kuutioi perunat.

Irrota kukkakaalista suupalan kokoisia kukintoja ja pilko varsi kuutioiksi.

Kuori ja hienonna sipuli sekä valkosipulinkynnet.

Paloittele tomaatti pieniksi kuutioiksi.

Vaihe 2
Kuumenna öljy pannulla, lisää pannulle currytahna ja kuutioidut perunat.

Kääntele perunoita pannulla ja lisää hetken kuluttua sipulit.

Kun sipulit ovat kuullottuneet ja perunat saaneet hieman väriä, lisää pannulle tomaattikuutiot.

Hauduta seosta muutaman minuutin ajan.

Vaihe 3
Lisää seuraavaksi kukkakaalit pannulle.

Sekoittele, jotta vihannekset eivät jää kiinni pannuun.

Lisää vesi ja suola.

Kypsennä miedolla lämmöllä kannen alla, kunnes perunat ovat kypsiä, noin 15 minuuttia.

Sekoita joukkoon valutetut kikherneet ja jatka kypsentämistä, kunnes neste on haihtunut.

Purista joukkoon limetin mehu.

Vaihe 4
Siirrä pannu pois levyltä ja ripottele pinnalle runsaasti hienonnettua korianteria.

Tarjoa lisäkkeenä tai kasvispääruokana turkkilaisen jogurtin kanssa.

Reseptistä tulee n. 5 annosta ja yksi annos painaa n. 442 grammaa

Superbr
AineksetMääräEnergiaPHRK
Peruna, keskikokoinen 60g700g420kcal10.5g91g0.7g6.3g
Kukkakaali 980g236kcal17.7g21.6g2.9g22.6g
Sipuli 126g38kcal1.6g6.1g0.3g2.1g
Valkosipuli 17g18kcal1.3g2.7g0.1g0.4g
Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g175g36kcal1.1g6.7g0.5g2.5g
Rypsiöljy 20g173kcal0g0g19.6g0g
Currytahna punainen (Pirkka)63g164kcal1.3g5.7g15.1g0g
Vesi, vesijohtovesi 420g0kcal0g0g0g0g
Suola, annos 3g4.2g0kcal0g0g0g0g
Kikherne suolattomassa vedessä, kahviherne 532g708kcal44.9g93.7g10.6g26.6g
Limetti hedelmä (Kuorittu), annos 50g56g17kcal0.4g6.2g0.1g1.7g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana6188g3620kcal157.6g467.4g99.8g124.4g
Valittu annoskoko3094g1810kcal78.8g233.7g49.9g62.2g
Annoskoko puolitettuna1547g905kcal39.4g116.9g25g31.1g
Arvot/100g100g59kcal2.5g7.6g1.6g2g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=417720