Kukkakaali-perunacurry

N. 7 kpl (500 g) perunaa
1 (700 g) kukkakaali
1 iso sipuli
2-3 valkosipulinkynttä
1 tomaatti
1 rkl öljyä
3 rkl currytahnaa
3 dl vettä
1 tl suolaa
1 tlk (380 g) kikherneitä
1 limetin mehu
1 dl korianteria hienonnettuna

Vaihe 1
Kuori ja kuutioi perunat.

Irrota kukkakaalista suupalan kokoisia kukintoja ja pilko varsi kuutioiksi.

Kuori ja hienonna sipuli sekä valkosipulinkynnet.

Paloittele tomaatti pieniksi kuutioiksi.

Vaihe 2
Kuumenna öljy pannulla, lisää pannulle currytahna ja kuutioidut perunat.

Kääntele perunoita pannulla ja lisää hetken kuluttua sipulit.

Kun sipulit ovat kuullottuneet ja perunat saaneet hieman väriä, lisää pannulle tomaattikuutiot.

Hauduta seosta muutaman minuutin ajan.

Vaihe 3
Lisää seuraavaksi kukkakaalit pannulle.

Sekoittele, jotta vihannekset eivät jää kiinni pannuun.

Lisää vesi ja suola.

Kypsennä miedolla lämmöllä kannen alla, kunnes perunat ovat kypsiä, noin 15 minuuttia.

Sekoita joukkoon valutetut kikherneet ja jatka kypsentämistä, kunnes neste on haihtunut.

Purista joukkoon limetin mehu.

Vaihe 4
Siirrä pannu pois levyltä ja ripottele pinnalle runsaasti hienonnettua korianteria.

Tarjoa lisäkkeenä tai kasvispääruokana turkkilaisen jogurtin kanssa.

Reseptistä tulee n. 5 annosta ja yksi annos painaa n. 442 grammaa

Superbr
AineksetMääräEnergiaPHRK
Peruna, keskikokoinen 60g800g480kcal12g104g0.8g7.2g
Kukkakaali 1121g270kcal20.3g24.7g3.4g25.8g
Sipuli 144g44kcal1.8g6.9g0.3g2.4g
Valkosipuli 19g21kcal1.5g3.1g0.1g0.4g
Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g200g41kcal1.2g7.6g0.6g2.8g
Rypsiöljy 22g198kcal0g0g22.4g0g
Currytahna punainen (Pirkka)72g187kcal1.5g6.6g17.3g0g
Vesi, vesijohtovesi 480g0kcal0g0g0g0g
Suola, annos 3g4.8g0kcal0g0g0g0g
Kikherne suolattomassa vedessä, kahviherne 608g809kcal51.3g107.1g12.2g30.4g
Limetti hedelmä (Kuorittu), annos 50g64g19kcal0.4g7g0.1g1.9g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana7072g4138kcal180g534g114.4g141.8g
Valittu annoskoko3536g2069kcal90g267g57.2g70.9g
Annoskoko puolitettuna1768g1034kcal45g133.5g28.6g35.5g
Arvot/100g100g59kcal2.5g7.6g1.6g2g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=417720