Kukkakaali-perunacurry

N. 7 kpl (500 g) perunaa
1 (700 g) kukkakaali
1 iso sipuli
2-3 valkosipulinkynttä
1 tomaatti
1 rkl öljyä
3 rkl currytahnaa
3 dl vettä
1 tl suolaa
1 tlk (380 g) kikherneitä
1 limetin mehu
1 dl korianteria hienonnettuna

Vaihe 1
Kuori ja kuutioi perunat.

Irrota kukkakaalista suupalan kokoisia kukintoja ja pilko varsi kuutioiksi.

Kuori ja hienonna sipuli sekä valkosipulinkynnet.

Paloittele tomaatti pieniksi kuutioiksi.

Vaihe 2
Kuumenna öljy pannulla, lisää pannulle currytahna ja kuutioidut perunat.

Kääntele perunoita pannulla ja lisää hetken kuluttua sipulit.

Kun sipulit ovat kuullottuneet ja perunat saaneet hieman väriä, lisää pannulle tomaattikuutiot.

Hauduta seosta muutaman minuutin ajan.

Vaihe 3
Lisää seuraavaksi kukkakaalit pannulle.

Sekoittele, jotta vihannekset eivät jää kiinni pannuun.

Lisää vesi ja suola.

Kypsennä miedolla lämmöllä kannen alla, kunnes perunat ovat kypsiä, noin 15 minuuttia.

Sekoita joukkoon valutetut kikherneet ja jatka kypsentämistä, kunnes neste on haihtunut.

Purista joukkoon limetin mehu.

Vaihe 4
Siirrä pannu pois levyltä ja ripottele pinnalle runsaasti hienonnettua korianteria.

Tarjoa lisäkkeenä tai kasvispääruokana turkkilaisen jogurtin kanssa.

Reseptistä tulee n. 5 annosta ja yksi annos painaa n. 442 grammaa

Superbr
AineksetMääräEnergiaPHRK
Peruna, keskikokoinen 60g900g540kcal13.5g117.1g0.9g8.1g
Kukkakaali 1261g303kcal22.8g27.7g3.8g29g
Sipuli 162g49kcal2g7.8g0.3g2.8g
Valkosipuli 22g23kcal1.7g3.5g0.1g0.5g
Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g225g46kcal1.4g8.6g0.7g3.2g
Rypsiöljy 25g223kcal0g0g25.2g0g
Currytahna punainen (Pirkka)81g211kcal1.7g7.4g19.4g0g
Vesi, vesijohtovesi 540g0kcal0g0g0g0g
Suola, annos 3g5.4g0kcal0g0g0g0g
Kikherne suolattomassa vedessä, kahviherne 684g911kcal57.8g120.4g13.7g34.2g
Limetti hedelmä (Kuorittu), annos 50g72g22kcal0.5g7.9g0.1g2.2g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana7956g4655kcal202.8g600.8g128.4g160g
Valittu annoskoko3978g2327kcal101.4g300.4g64.2g80g
Annoskoko puolitettuna1989g1164kcal50.7g150.2g32.1g40g
Arvot/100g100g59kcal2.5g7.6g1.6g2g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=417720