Palestiinalainen keikausriisi

Leikkaa munakoisot 1 - 1,5 cm viipaleiksi ja ripottele pinnalle suolaa.

Itketä noin puoli tuntia ja pyyhi kuivaksi.

Kuumenna tilkka öljyä pannussa ja paista viipaleet molemmin puolin kullanruskeiksi.

Valuta talouspapaerin päällä.

Lisää valkosipuli samaan pannuun ja tarvittaessa lisää öljyä.

Lisää heti perään sipuli, kesäkurpitsa ja paprika ja paista muutama minuutti.

Lisää minuutin välein mausteet (2 tl baharat-mausteseosta, 1 tl kurkumaa), tomaattipyre ja silputtu tomaatti (4 kpl).

Paista 2 min ja mausta suolalla.

Kauho seos kulhoon.

Sulata voi pannussa ja paista ½ cm paksuiset perunaviipaleet voissa pehmeiksi ja kullanruskeiksi.

Asettele ne tasaiseksi kerrokseksi pannun pohjalle ja reunoille ja lado kerros munakoisoviipaleita päälle.

Lusikoi seuraavaksi kesäkurpitsa-paprikaseos varovasti tasaiseksi kerrokseksi päälle ja asette ylimmäksi tomaattiviipaleet (4 kpl tomaatti viipaloituna).

Sirottele riisi lopuksi tomaattiviipaleiden päälle samalla taputellen niin, että riisi täyttää paistoksen pinnassa olevat raot.

Kaada päälle kasvisliemi ja lisää tarvittaessa tilkka vettä - nesteen tulee ulottua juuri riisin yläpuolelle.

Peitä pannu foliolla, käännä lämpö alhaiseksi ja anna ruoan kypsyä 50 min - tunti eli kunnes riisi on kypsää.

Keikauta pohjapuoli ylöspäin tarjoiluvadille.

Reseptistä tulee n. 8 annosta ja yksi annos painaa n. 591 grammaa

Ottiliana
AineksetMääräEnergiaPHRK
Munakoiso 250g56kcal1.2g7.7g0.5g6.2g
Ruokaöljy keskiarvo 10g88kcal0g0g10g0g
Valkosipuli 8g8.7kcal0.6g1.3g0g0.2g
Kesäkurpitsa zucchini 88g16kcal0.5g2.2g0.3g0.6g
Paprika punainen 115g34kcal1.1g5.2g0.5g2.2g
Tomaattipyre (Eldorado), annos 70g7.5g7.5kcal0.3g1.5g0g0g
Tomaatti 250g57kcal1.4g8.6g0.7g3.5g
Peruna, vanha, kuorittu 45g34kcal0.8g7g0.1g0.4g
Basmatiriisi, kuiva (Uncle ben s), annos 62.5g125g439kcal11.2g95g1.4g0.7g
Kasvisliemi laimennettu 250g23kcal0.7g1g1.8g0.1g
Sipuli 28g8.3kcal0.3g1.3g0.1g0.5g
Voi 7g51kcal0.1g0g5.7g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana2364g1644kcal36.4g261.6g42.2g28.8g
Valittu annoskoko1182g822kcal18.2g130.8g21.1g14.4g
Annoskoko puolitettuna591g411kcal9.1g65.4g10.6g7.2g
Arvot/100g100g70kcal1.5g11.1g1.8g1.2g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=426611