Palestiinalainen keikausriisi

Leikkaa munakoisot 1 - 1,5 cm viipaleiksi ja ripottele pinnalle suolaa.

Itketä noin puoli tuntia ja pyyhi kuivaksi.

Kuumenna tilkka öljyä pannussa ja paista viipaleet molemmin puolin kullanruskeiksi.

Valuta talouspapaerin päällä.

Lisää valkosipuli samaan pannuun ja tarvittaessa lisää öljyä.

Lisää heti perään sipuli, kesäkurpitsa ja paprika ja paista muutama minuutti.

Lisää minuutin välein mausteet (2 tl baharat-mausteseosta, 1 tl kurkumaa), tomaattipyre ja silputtu tomaatti (4 kpl).

Paista 2 min ja mausta suolalla.

Kauho seos kulhoon.

Sulata voi pannussa ja paista ½ cm paksuiset perunaviipaleet voissa pehmeiksi ja kullanruskeiksi.

Asettele ne tasaiseksi kerrokseksi pannun pohjalle ja reunoille ja lado kerros munakoisoviipaleita päälle.

Lusikoi seuraavaksi kesäkurpitsa-paprikaseos varovasti tasaiseksi kerrokseksi päälle ja asette ylimmäksi tomaattiviipaleet (4 kpl tomaatti viipaloituna).

Sirottele riisi lopuksi tomaattiviipaleiden päälle samalla taputellen niin, että riisi täyttää paistoksen pinnassa olevat raot.

Kaada päälle kasvisliemi ja lisää tarvittaessa tilkka vettä - nesteen tulee ulottua juuri riisin yläpuolelle.

Peitä pannu foliolla, käännä lämpö alhaiseksi ja anna ruoan kypsyä 50 min - tunti eli kunnes riisi on kypsää.

Keikauta pohjapuoli ylöspäin tarjoiluvadille.

Reseptistä tulee n. 8 annosta ja yksi annos painaa n. 591 grammaa

Ottiliana
AineksetMääräEnergiaPHRK
Munakoiso 750g168kcal3.7g23.2g1.5g18.7g
Ruokaöljy keskiarvo 30g265kcal0g0g30g0g
Valkosipuli 24g26kcal1.9g3.9g0.1g0.5g
Kesäkurpitsa zucchini 262g47kcal1.5g6.6g1g1.8g
Paprika punainen 345g101kcal3.2g15.5g1.4g6.6g
Tomaattipyre (Eldorado), annos 70g23g23kcal0.9g4.5g0.1g0g
Tomaatti 750g171kcal4.2g25.9g2.2g10.5g
Peruna, vanha, kuorittu 135g103kcal2.5g20.9g0.3g1.3g
Basmatiriisi, kuiva (Uncle ben s), annos 62.5g375g1316kcal33.7g284.9g4.1g2.2g
Kasvisliemi laimennettu 750g70kcal2.2g3.1g5.4g0.4g
Sipuli 83g25kcal1g4g0.2g1.4g
Voi 21g152kcal0.2g0.1g17.1g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana7092g4930kcal110g785.2g126.8g86.8g
Valittu annoskoko3546g2465kcal55g392.6g63.4g43.4g
Annoskoko puolitettuna1773g1233kcal27.5g196.3g31.7g21.7g
Arvot/100g100g70kcal1.6g11.1g1.8g1.2g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=426611