Tomaattinen linssimuhennos

Linssimuhennos

1 rkl öljyä
1 iso sipuli
2 valkosipulin kynttä
2 keskikokoista porkkanaa
2,5 dl punaisia tai vihreitä linssejä
1 prk tomaattimurskaa
6 dl vettä
(2 tl sokeria tai hunajaa)
1 tl sitruunan mehua
chiliä tai garam masalaa
1 tl suolaa

1. Kuumenna öljy kattilassa, lisää sipuli.

Kypsytä 5 min.
2. Lisää valkosipuli, pilkotut porkkanat ja linssit.

Sekoittele n. 5 min.
3. Lisää tomaattimurska ja vesi.

4. Kiehauta ja anna kypsyä hiljalleen noin 20 min.
5. Mausta.

Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 356 grammaa

Superbr
AineksetMääräEnergiaPHRK
Öljyt, oliiviöljy, 13,5 g, 1 rkl10g90kcal0g0g10.1g0g
Sipuli (kuorittu)45g12kcal0.6g2.2g0.1g0.8g
Valkosipulinkynsi keskikokoinen 3,5 g5.2g5.5kcal0.4g0.9g0g0.1g
Porkkana, keskikokoinen 65g98g27kcal0.6g5.8g0.2g2.4g
Linssi vihreä/ruskea, kuivattu 150g478kcal36.6g68.5g2.8g13.3g
Pirkka luomu tomaattimurska300g90kcal4.2g19.5g1.5g0g
Vesi, vesijohtovesi 450g0kcal0g0g0g0g
Sitruunamehu, 100% (Sicilia), annos 10g7.5g1.9kcal0g0.6g0g0g
Suola, annos 3g2.2g0kcal0g0g0g0g
Garam Masala Spice Mix, Santa Maria, 44g0.7g2.3kcal0.1g0.4g0g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana2136g1413kcal85g195.8g29.4g33.2g
Valittu annoskoko1068g707kcal42.5g97.9g14.7g16.6g
Annoskoko puolitettuna534g353kcal21.3g49g7.4g8.3g
Arvot/100g100g66kcal4g9.2g1.4g1.6g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=428961