Tomaattinen linssimuhennos

Linssimuhennos

1 rkl öljyä
1 iso sipuli
2 valkosipulin kynttä
2 keskikokoista porkkanaa
2,5 dl punaisia tai vihreitä linssejä
1 prk tomaattimurskaa
6 dl vettä
(2 tl sokeria tai hunajaa)
1 tl sitruunan mehua
chiliä tai garam masalaa
1 tl suolaa

1. Kuumenna öljy kattilassa, lisää sipuli.

Kypsytä 5 min.
2. Lisää valkosipuli, pilkotut porkkanat ja linssit.

Sekoittele n. 5 min.
3. Lisää tomaattimurska ja vesi.

4. Kiehauta ja anna kypsyä hiljalleen noin 20 min.
5. Mausta.

Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 356 grammaa

Superbr
AineksetMääräEnergiaPHRK
Öljyt, oliiviöljy, 13,5 g, 1 rkl17g150kcal0g0g16.9g0g
Sipuli (kuorittu)75g20kcal1g3.6g0.1g1.3g
Valkosipulinkynsi keskikokoinen 3,5 g8.7g9kcal0.7g1.4g0.1g0.2g
Porkkana, keskikokoinen 65g162g46kcal1g9.7g0.3g4.1g
Linssi vihreä/ruskea, kuivattu 250g796kcal60.9g114.2g4.7g22.2g
Pirkka luomu tomaattimurska500g150kcal7g32.5g2.5g0g
Vesi, vesijohtovesi 750g0kcal0g0g0g0g
Sitruunamehu, 100% (Sicilia), annos 10g13g3.1kcal0g1.1g0g0g
Suola, annos 3g3.7g0kcal0g0g0g0g
Garam Masala Spice Mix, Santa Maria, 44g1.2g3.9kcal0.1g0.7g0.1g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana3560g2355kcal141.4g326.4g49.4g55.6g
Valittu annoskoko1780g1178kcal70.7g163.2g24.7g27.8g
Annoskoko puolitettuna890g589kcal35.4g81.6g12.4g13.9g
Arvot/100g100g66kcal4g9.2g1.4g1.6g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=428961