Tomaattinen linssimuhennos

Linssimuhennos

1 rkl öljyä
1 iso sipuli
2 valkosipulin kynttä
2 keskikokoista porkkanaa
2,5 dl punaisia tai vihreitä linssejä
1 prk tomaattimurskaa
6 dl vettä
(2 tl sokeria tai hunajaa)
1 tl sitruunan mehua
chiliä tai garam masalaa
1 tl suolaa

1. Kuumenna öljy kattilassa, lisää sipuli.

Kypsytä 5 min.
2. Lisää valkosipuli, pilkotut porkkanat ja linssit.

Sekoittele n. 5 min.
3. Lisää tomaattimurska ja vesi.

4. Kiehauta ja anna kypsyä hiljalleen noin 20 min.
5. Mausta.

Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 356 grammaa

Superbr
AineksetMääräEnergiaPHRK
Öljyt, oliiviöljy, 13,5 g, 1 rkl20g180kcal0g0g20.2g0g
Sipuli (kuorittu)90g24kcal1.2g4.3g0.2g1.5g
Valkosipulinkynsi keskikokoinen 3,5 g11g11kcal0.8g1.7g0.1g0.2g
Porkkana, keskikokoinen 65g195g55kcal1.2g11.6g0.4g4.9g
Linssi vihreä/ruskea, kuivattu 300g955kcal73.1g137.1g5.7g26.7g
Pirkka luomu tomaattimurska600g180kcal8.4g39g3g0g
Vesi, vesijohtovesi 900g0kcal0g0g0g0g
Sitruunamehu, 100% (Sicilia), annos 10g15g3.7kcal0.1g1.3g0g0g
Suola, annos 3g4.5g0kcal0g0g0g0g
Garam Masala Spice Mix, Santa Maria, 44g1.5g4.6kcal0.1g0.9g0.1g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana4272g2826kcal169.8g391.8g59.4g66.6g
Valittu annoskoko2136g1413kcal84.9g195.9g29.7g33.3g
Annoskoko puolitettuna1068g707kcal42.5g98g14.9g16.7g
Arvot/100g100g66kcal4g9.2g1.4g1.6g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=428961