Tomaattinen linssimuhennos

Linssimuhennos

1 rkl öljyä
1 iso sipuli
2 valkosipulin kynttä
2 keskikokoista porkkanaa
2,5 dl punaisia tai vihreitä linssejä
1 prk tomaattimurskaa
6 dl vettä
(2 tl sokeria tai hunajaa)
1 tl sitruunan mehua
chiliä tai garam masalaa
1 tl suolaa

1. Kuumenna öljy kattilassa, lisää sipuli.

Kypsytä 5 min.
2. Lisää valkosipuli, pilkotut porkkanat ja linssit.

Sekoittele n. 5 min.
3. Lisää tomaattimurska ja vesi.

4. Kiehauta ja anna kypsyä hiljalleen noin 20 min.
5. Mausta.

Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 356 grammaa

Superbr
AineksetMääräEnergiaPHRK
Öljyt, oliiviöljy, 13,5 g, 1 rkl27g240kcal0g0g27g0g
Sipuli (kuorittu)120g32kcal1.6g5.8g0.2g2g
Valkosipulinkynsi keskikokoinen 3,5 g14g15kcal1.1g2.3g0.1g0.3g
Porkkana, keskikokoinen 65g260g73kcal1.6g15.5g0.5g6.5g
Linssi vihreä/ruskea, kuivattu 400g1274kcal97.5g182.8g7.6g35.6g
Pirkka luomu tomaattimurska800g240kcal11.2g52g4g0g
Vesi, vesijohtovesi 1200g0kcal0g0g0g0g
Sitruunamehu, 100% (Sicilia), annos 10g20g5kcal0.1g1.7g0g0g
Suola, annos 3g6g0kcal0g0g0g0g
Garam Masala Spice Mix, Santa Maria, 44g2g6.2kcal0.2g1.2g0.1g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana5698g3770kcal226.6g522.6g79g88.8g
Valittu annoskoko2849g1885kcal113.3g261.3g39.5g44.4g
Annoskoko puolitettuna1425g943kcal56.7g130.7g19.8g22.2g
Arvot/100g100g66kcal4g9.2g1.4g1.6g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=428961