Tomaattinen linssimuhennos

Linssimuhennos

1 rkl öljyä
1 iso sipuli
2 valkosipulin kynttä
2 keskikokoista porkkanaa
2,5 dl punaisia tai vihreitä linssejä
1 prk tomaattimurskaa
6 dl vettä
(2 tl sokeria tai hunajaa)
1 tl sitruunan mehua
chiliä tai garam masalaa
1 tl suolaa

1. Kuumenna öljy kattilassa, lisää sipuli.

Kypsytä 5 min.
2. Lisää valkosipuli, pilkotut porkkanat ja linssit.

Sekoittele n. 5 min.
3. Lisää tomaattimurska ja vesi.

4. Kiehauta ja anna kypsyä hiljalleen noin 20 min.
5. Mausta.

Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 356 grammaa

Superbr
AineksetMääräEnergiaPHRK
Öljyt, oliiviöljy, 13,5 g, 1 rkl34g300kcal0g0g33.7g0g
Sipuli (kuorittu)150g41kcal1.9g7.2g0.3g2.5g
Valkosipulinkynsi keskikokoinen 3,5 g18g18kcal1.4g2.9g0.1g0.3g
Porkkana, keskikokoinen 65g325g91kcal1.9g19.3g0.6g8.1g
Linssi vihreä/ruskea, kuivattu 500g1592kcal121.9g228.4g9.5g44.5g
Pirkka luomu tomaattimurska1000g300kcal14g65g5g0g
Vesi, vesijohtovesi 1500g0kcal0g0g0g0g
Sitruunamehu, 100% (Sicilia), annos 10g25g6.2kcal0.1g2.2g0g0g
Suola, annos 3g7.5g0kcal0g0g0g0g
Garam Masala Spice Mix, Santa Maria, 44g2.5g7.7kcal0.2g1.4g0.1g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana7120g4711kcal282.8g652.8g98.6g110.8g
Valittu annoskoko3560g2355kcal141.4g326.4g49.3g55.4g
Annoskoko puolitettuna1780g1178kcal70.7g163.2g24.7g27.7g
Arvot/100g100g66kcal4g9.2g1.4g1.6g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=428961