Iltasalaatti - tonnikala öljyssä
Valutan tonnikalan nesteen pois.
Lisäksi pari tippaa sitruunan mehua.
Reseptistä tulee n. 1 annosta ja yksi annos painaa n. 430 grammaa
Marjatn
Lisäksi pari tippaa sitruunan mehua.
Reseptistä tulee n. 1 annosta ja yksi annos painaa n. 430 grammaa
Marjatn
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Jäävuorisalaatti rapea, amerikansalaatti | 375g | 49kcal | 4.2g | 3.7g | 0.7g | 4.5g | |
| Raejuusto rasvaton 0,3% (Rainbow), annos 100g | 250g | 180kcal | 35g | 8.7g | 0.7g | 0g | |
| Maissi (makea), Rainbow | 150g | 120kcal | 3.2g | 19.5g | 1.5g | 5.6g | |
| Espanjalainen miniluumutomaatti (Rainbow), annos 250g | 150g | 33kcal | 1.4g | 5.3g | 0.3g | 2.1g | |
| Rainbow vaaleaa tonnikalaa paloina öljyssä | 150g | 300kcal | 43.5g | 0g | 13.5g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 2150g | 1363kcal | 174.6g | 74.4g | 33.4g | 24.4g | |
| Valittu annoskoko | 1075g | 682kcal | 87.3g | 37.2g | 16.7g | 12.2g | |
| Annoskoko puolitettuna | 538g | 341kcal | 43.7g | 18.6g | 8.4g | 6.1g | |
| Arvot/100g | 100g | 63kcal | 8.1g | 3.5g | 1.6g | 1.1g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu