Kanawok
Pilko kovat kasvikset ja laita ne ensin kuullottumaan wok-pannuun.
Lisää kanat ja loput kasvikset.
Lisää vesi ja mausteaineet.
Rouhi hiukan mustapippuria joukkoon.
Lopuksi sekoita maissijauho kylmään veteen ja lisää joukkoon, anna kuumentua.
Valmistusaika n. 30-45 min. Tarjoa tumman riisin kera
Reseptistä tulee n. 7 annosta ja yksi annos painaa n. 252 grammaa
Pelina
Lisää kanat ja loput kasvikset.
Lisää vesi ja mausteaineet.
Rouhi hiukan mustapippuria joukkoon.
Lopuksi sekoita maissijauho kylmään veteen ja lisää joukkoon, anna kuumentua.
Valmistusaika n. 30-45 min. Tarjoa tumman riisin kera
Reseptistä tulee n. 7 annosta ja yksi annos painaa n. 252 grammaa
Pelina
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Vesi, vesijohtovesi | 54g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Oliiviöljy | 10g | 88kcal | 0g | 0g | 10g | 0g | |
| Varsiselleri, lehtiselleri, raaka | 143g | 16kcal | 1.6g | 1.6g | 0.3g | 1.4g | |
| Punaiset kidney pavut | 71g | 11kcal | 0.8g | 1.9g | 0.1g | 0g | |
| Porkkana | 71g | 23kcal | 0.4g | 4g | 0.1g | 1.8g | |
| Paprika punainen | 143g | 42kcal | 1.3g | 6.4g | 0.6g | 2.7g | |
| Kesäkurpitsa zucchini | 207g | 37kcal | 1.2g | 5.2g | 0.8g | 1.4g | |
| Inkivääri, tuore, silputtu | 3.6g | 2.9kcal | 0.1g | 0.6g | 0g | 0.1g | |
| Kanaliemikuutio, Knorr (10g) | 3.6g | 9kcal | 0.5g | 0.4g | 0.6g | 0g | |
| Broileri, rintafilee, nahaton | 350g | 375kcal | 80.8g | 0g | 5.2g | 0g | |
| Kukkakaali | 71g | 17kcal | 1.3g | 1.6g | 0.2g | 1.6g | |
| Soijakastike | 86g | 52kcal | 4.4g | 8.1g | 0.1g | 0g | |
| Valkosipuli | 5.7g | 6.2kcal | 0.5g | 0.9g | 0g | 0.1g | |
| Maissijauho, hienoksi jauhettu | 5.7g | 22kcal | 0.3g | 4.8g | 0.1g | 0.1g | |
| Sipuli (kuorittu) | 36g | 10kcal | 0.5g | 1.7g | 0.1g | 0.6g | |
| Annoskoko tuplana | 2520g | 1421kcal | 187.4g | 74.4g | 36.4g | 19.6g | |
| Valittu annoskoko | 1260g | 711kcal | 93.7g | 37.2g | 18.2g | 9.8g | |
| Annoskoko puolitettuna | 630g | 355kcal | 46.9g | 18.6g | 9.1g | 4.9g | |
| Arvot/100g | 100g | 56kcal | 7.4g | 3g | 1.4g | 0.8g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu