keskiviikko 24.02.2010

Eksyin tänään tälle sivustolle, ja sivusto inspiroikin valtavasti tsemppaamaan taas laihdutusta paremmin.

Viime keväänä laihduin n. 3 kuukauden aikana 10 kiloa arvioimalla kalorinkulutusta summittaisesti, vaihtamalla leivän salaattiin ja aloittamalla juoksentelun. Juoksin n. 3-4km kolmesta viiteen kertaan viikossa, eli en varsinaisesti paljon, mutta niin kuitenkin että tuo varmasti auttoi painon tiputuksessa.

Kesällä tilanteeni muuttui väliaikaisesti enkä voinut jatkaa juoksuharrastusta vähään aikaan, jonka jälkeen se sitten jäi - ja samalla terveellisempi ruokavaliokin.

Nyt painoa on tullut takaisin n. 4-5 kiloa. Itsekuri ruuankin suhteen löystyi liikunnan loppuessa.

Onneksi havahduin kuitenkin ajoissa, enkä sentään ihan ole lihonut entisiin mittoihin takaisin.

Tästä alkaa siis taas laihdutukseni. Olen juuri ollut pitkällä sairaslomalla ja raskaan liikunnan kielto jatkuu vielä jonkin aikaa, mutta ajattelin aloittaa reippaalla kävelyllä ja kevyellä hölkällä muutaman kerran viikossa, ja tämän lisäksi kävelen töihin ja takaisin joka arkipäivä.

Jo pelkästään tämän päivän ruokiani tällä sivulla tutkiessani olen saanut paljon enemmän tietoa ravintoarvoista kuin aiemman mututuntumaisen kalorinlaskennan myötä. Yllätyin mistä kaikesta hiilihydraatteja tuleekaan - olen jo pitkään tietoisesti koittanut korvata vaaleat viljat tummalla ja yrittänyt muutenkin vähentää hiilihydraatteja, mutta nauttimieni hiilihydraattien määrä yllätti silti.

H/P/R-piirakkaani katsellessa rasvojen määrä on edelleen hieman korkea (36% vs 30% tavoite), hiilihydraatit näemmä ok (41% vs 39%), ja proteiininsaanti aivan liian pientä (23% vs 31%). Kiinnitinkin illan ruokia suunnitellessa paljon enemmän huomiota proteiinin määrään kuin normaalisti, ja toivottavasti tämän sivun avulla saan proteiininsaantia kohotettua ja hiilihydraattien ja rasvojen määrää vielä hieman laskettua.

Tuntuu tällä hetkellä että nälkä kurnii koko ajan vatsassa (löysin sivun ennen ruokailua, joten lounas ja välipalat on syöty sen apujen mukaan), eikä illan annoksetkaan kuulosta järin suurilta, mutta tilanne parantunee kunhan saan taas totuttua pienempiin annoskokoihin ja tiheämpään syömiseen, ja tietenkin kunhan saan lisättyä liikunnan määrää ja voin syödä hieman enemmän.


18:00 - Kanakeiton (4dl) ja kahden Violan tuorejuustolla päällystetyn reissumiehen puolikkaan jälkeen on niin ähky, että ihmetyttää miten jaksaa vielä kananmunan ja tonnikalapurkin vedellä 21 mennessä...

Ostin kokeeksi Reformin Femisoya-ravintolisää, todella hyvin kuitua (6,3g/annos) ja lisäksi pieni proteiinilisä (6,3g), kuitua ja proteiinia kun ruuistani tuntuu eniten puuttuvan. Valitettavasti tuosta tulee kyllä sitten 9g hiilareita jo ennestään suuren hiilarimääräni lisäksi, mutta eihän niihin hiilareihin kuole - kokonaismäärää ei lisää kuitenkaan kovin merkittävästi, toisin kuin esim. kuitujen määrää auttaa todella paljon tuo kuitumäärä (suositus taitaa olla 25-35g/vrk, en päässyt kuin n. 19:een oikein yrittämällä, joten tuo 6 gramman lisäys on ihan kiva).

Harkinnassa on myös jonkinlaisen proteiinilisän hommaaminen, olen meinaan näihin tämän hetken 23% proteiinimääriinkin päässyt vain pinnistelemällä (ei kyllä normaalisti tule syötyä kananmunaa, tonnikalaa ja ravintolisää kaikkea yhtenä päivänä). Tulishan moisesta kaloreita tietysti lisää eli jostain muualta pitäisi nipistää, mutta lienee kuitenkin paljon terveellisempi (ja kolesterolittomampi) vaihtoehto kuin jatkuva kananmunien vetely.

torstai 25.02.2010

-985 kcal energiavaje laihduttaa
1 kg viikossa (73 kg)
4 kg kuukaudessa (70 kg)
24 kg puolessa vuodessa (50 kg)

Tämä on kyllä varmaan kaikista motivoivin juttu koko sivulla! Näkee oikeasti että minkälaisia tuloksia on odotettavissa jos malttaa noudattaa tällaista ruokavaliota. Eihän tuo varmasti kaikkea kerro ja voi riippua ihmisestä miten se laihtuminen etenee vaikka pysyiskin dieetissään. Uskoisin kuitenkin tuon pitävän aika hyvin paikkaa omalla kohdallani, aiempien kokemusten perusteella.

Huonompi puoli tuossa kyllä on se, että tuo 50 kiloa alkaa näyttää todella mukavalta ja lähes helpolta tavoitteelta, vaikka todellisuudessa ajattelen sen olevan liian vähän minulle. Mutta no - pitää nyt keskittyä siihen 56-58 kilon tavoitteeseen, ja katsoa sitten miltä peilissä näyttää ja miltä tuntuu.

Kävin eilen 20 minuutin kevyellä hölkkälenkillä, ja suorastan yllätyin siitä kuinka rankka se oli. Sen lisäksi etten ole viimeaikoina lenkkeillyt, olin juuri lähes kuukauden päivät kuumetaudissa, joten fyysinen kunto on todella huonossa jamassa tällä hetkellä. Lenkin jälkeen olo oli samanlainen kuin ihan ensimmäisten kunnon juoksulenkkien jälkeen lenkkeilyn alkuvaiheessa; henki pihisi ja tuntui ettei jaksa enää edes liikkua.

Kieltämättä oli kyllä hienoinen järkytys, mutta uskon sen johtuneen lähes yksinomaan juuri tuosta pitkästä sairastelusta, en usko kuntoni rapistuneen ihan näin paljon muuten vaan.

Tänään en uskalla mennä lenkille, liikuntakielto on kuitenkin vielä kaksi viikkoa voimassa, joten kananttanee ottaa todella rauhallisesti näin alkuun.

Liikunnan puuttuessa kalorimäärän tulee tietysti olla paljon matalempi, ja tuo 1306 kalorin tavoite tälle päivälle kuulostaa todella matalalta näin tottumattomalle. Suunnittelin kuitenkin koko päivän ruuat taas etukäteen tässä töiden lomassa, joten jos syön kellon ja ohjeiden mukaan niin ei pitäisi olla liian hankala pysyä suunnitelmassa.

Näyttäisi silti menevän edelleenkin melko hiilaripainotteiseksi. Pitäisi varmaan yrittää keksiä jokin vähähiilihydraattinen ja korkeaproteiininen välipala mitä voisi töissä välillä syödä.. Kevyttä raejuustoa tai rahkaa ainakin voisi harkita.

Edit: Pienellä vekslaamisella sai tuon H/P/R-piirakan näyttämään oikein kivalta, nyt on tän päivän ruuat vähän paremmin suunniteltu. Kovin tuntuu vähäiseltä kyllä ettei ole kuin pala reissumiestä ja lisäksi tonnikalaa ja raejuustoo syötäväks illemmalla, mutta noh... Eiköhän sen pärjää kun ei ole liikuntaakaan tiedossa.

Edit2: Aivan mieletön nälkä ja vielä vajaa tunti menee että on kotona ja pääsee syömään. Pitäis varmaan tehdä jotain sille et ne täyttävät kuidut ja proteiinit pakkautuu melkein kokonaan illalle, eikä työpäivälle juuri mitään.

Edit3: Hain kaupasta maustamatonta broilerin lihaa, paistoin ja maustoin kevyesti mustapippurilla ja heitin reissumiehen päälle Viola valkosipulituorejuuston kanssa. Aivan mielettömän hyvää - tästä tuli saman tien uus herkku! En olis ikinä uskonut sanovani näin mistään mikä sisältää ruisleipää... T. Entinen moniviljaleivän puolestapuhuja /ruisleipävihaaja

perjantai 26.02.2010

Tää "vähän kerrallaan mutta usein" -ruokailutapa ei oikein luonnistu vielä täysin, mutta ehkä se totuttelemalla. Eilen tuli syötyä suurin osa illan ruuista paljon nopeammin kuin piti, kun tuntui ettei nälkä millään lähtenyt, mutta eipä tuo haitannut - menin jo 20.30 aikaan nukkumaan, niin ei tarvinnut illalla ruuatta kärvistellä..

Tänään pitäisi mennä taas lenkille, taidan silti ottaa rauhallisemmin kuin toissapäivänä, kun kerta kunto on vielä sen verran huono pitkän sairastelun jäljiltä.

Pistin tänään painoni näkymään tänne sivulle, jos se vaikka motivoisi vielä paremmin tiputtamaan tuota painoa, kun en tykkää näytellä noin suuria lukuja (verrattuna siihen siis mitä jossain välissä olen ollut) muille.

1. Kartiaa sanoi...

Tervetuloa joukkoon mukaan! Lueskelin kirjoituksiasi, menee varmasti hetki, että pääsee sisään syömisrytmiin ja määriin. Mutta kun siihen oppii, niin ei sitä koko ajan ihan niin paljon tarvitse miettiä. Määriä oppii arvioimaan ja suunnittelemaan

perjantai 26.02.2010 klo 15:36

2. Kartiaa sanoi...

Päivän syömisiä.

Tsemppiä!

perjantai 26.02.2010 klo 15:36

lauantai 27.02.2010

Mahtaakohan olla vaa'asta patterit vähissä vai minkä takia tuntuu näyttävän jatkuvasti eri lukuja, siis peräti noin kahden, kolmen kilon heitolla. Tänään näytti aamulla 76,1 vaikka moneen kertaan kokeilin - nyt aamupalan ja päiväunien jälkeen näyttää sinnikkäästi tasan 74. Uskon kyllä jälkimmäiseen, en usko lihoneeni parissa päivässä noin paljoa, etenkään kun olen syönyt kevyesti ja liikkunut..

Eilen käydessäni lenkillä, oikea olkapääni tuli todella kipeäksi. Kärsin samasta ongelmasta jo kauan sitten, uskoisin olkapäähäni tulleen jonkinlaisen rasitusvamman entisen työni takia, tein kaksi vuotta työtä joka on todella rasittavaa juuri oikealle olkapäälle.

Ajattelin että olkapää olisi ehkä jo parantunut kun lopetin vanhan työn viime lokakuussa, enkä sen jälkeen ole juuri tehnyt mitään olkapäätä rasittavaa tavallisten päivittäisten hommien lisäksi, mutta ei näköjään. Eilen tuli olkapää kipeämmäksi kuin muistan sen koskaan olleen, melkein tuntuu pahentuneen vaan. Varmaan aiheellista käydä lääkärissä, jospa saisi jonkinlaista lääkitystä siihen.

Tänään tulee varmaan syötyä enemmän jos lähden kotikonnuilleni käymään, mutta saa nähdä. Toivottavasti maltan syödä kohtuudella.

sunnuntai 28.02.2010

Eilen tuli tehtyä 25 minuuttia lihastreeniä ja 10 minuuttia venyttelyä kun en lenkillekään lähtenyt, ja nyt kyllä tuntuu lihaksissa. Niveleni ovat olleet lapsesta asti melko kehnot ja helposti kipeytyvät (varsinaista sairautta ei ole tutkimuksista huolimatta löytynyt), joten ajattelin, että lihastreenin ottaminen mukaan liikkumiseeni voisi aiheuttaa tuollaisissa vaivoissa. Etenkin ala- ja yläselän ja polvien kipua esiintyy usein, lähes päivittäin, joten keskivartalon ja jalkojen lihasten vahvistaminen voisi auttaa siinä. Varmaan lisää myös jaksamista lenkkipolulla, lenkkeillessä kun useimmiten ongelmani on että lihakset väsyvät vaikka keuhkot ja mieli jaksaisi paljon pidemmälle.

Hauikset, ojentajat ja sivuvipunostot painojen kanssa tuli tietysti myös käytyä läpi, ja olkapää ei tuollaisia liikkeitä tehdessä tuntunut lainkaan kipeältä, korkeintaan vaan kutkutteli vähän. Jännä juttu, että juostessa olkapää kipeytyy huomattavasti enemmän kuin käsien lihaksia harjoittaessa, vaikka voisi kuvitella että se olisi olkapäälle juoksemista raskaampaa (enhän sentään juokse käsilläni...).

Aamulla oli kiva käydä vaa'alla kun näytti -1.5kg lähtöpainosta! Painonlasku hidastunee kyllä tän alun jälkeen, mutta mitäs pienistä.

Ja on tää jännä kun jääkaapin sisältö on muuttunut kevyempään ja muutenkin ruokavalio muuttunut niin tuntuu ettei edes tuota tavoitteellista 1300-1400kcal vuorokaudessa meinaa saada syötyä, vaikka tuntuu että koko ajan on jotain syömässä... Enää ei ainakaan ole ihan koko ajan nälkä samalla tavalla kuin aloittaessa, eli aika nopeasti on elimistö tottunut jonkun verran! Pitänee kuitenkin yrittää aina silloin tällöin pitää vähän reipaskalorisempia päiviä, ettei tule mitään yhtäkkisiä ahmimishimoja jatkuvan hyvin vähäkalorisen dieetin seurauksena.

maanantai 01.03.2010

Olipas mukava tänään aamulla astua vaa'alle ja huomata sen näyttävän jo -2.2kg pudotusta! Näin raju pudotus alle viikossa kuitenkin lienee lähinnä nesteitä ja muita, enkä ihmettelis vaikka vähän tulis takaisinkin jossain vaiheessa, mutta tuon tuntee jo selvästi siinä että samat vaatteet jotka viime viikolla oli juuri ja juuri naftisti oikean kokoiset, ovat nyt huomattavasti miellyttävämmät päällä. Motivoi hyvin jatkaan tällä ruokavaliolla ja liikunnalla.

Tänään on pakko kuitenkin pitää liikunnaton päivä, lauantain lihaskunnot ja joka toinen päivä tapahtunut hölkkääminen on kyllä vähän verottaneet kuntoa. Pitää nyt vaan jarrutella kun vasta vähän yli viikon olen ollut terveenä.

1. Psr sanoi...

Tervetuloa mukaan!

maanantai 01.03.2010 klo 14:20

2. Krac sanoi...

Kiva kuva tuossa vieressä, aika matalia taloja

maanantai 01.03.2010 klo 14:25

3. Poonah sanoi...

Juu tervetuloa vaan minunkin puolesta ja onnea isolle pudotukselle. Tämä on kyllä ollut minustakin todella motivoiva paikka ja mukavia ihmisiä täynnä.

maanantai 01.03.2010 klo 16:28

4. Angela sanoi...

Wau! Sullaha laskenu paino tosi nopee! :o

maanantai 01.03.2010 klo 19:29

tiistai 02.03.2010

Noniin, olihan se odotettavissa että nousua tapahtuu Eli 700g enemmän näytti aamupaino tänään kuin eilen. Vaan mitäs pienistä, eiköhän pieni heittely ole ihan normaalia, etenkin näin alkuun. Pääasia että lähtöpainosta ollaan edelleen 1.5kg miinuksella. Huomenna tulee viikko täyteen, joten oma 1kg/vko tavoite näyttää ekalta viikolta toteutuvan hyvinkin.

Huomasinpa muuten että jo tuo 1.5kg tiputus on ihan "käsinkosketeltavissa". Aamulla vaatteita pukiessa huomasin vyötärön alueen olevan kapeampi (vaatteet mahtuu paremmin) ja etenkin alavatsa on litistynyt huomattavasti; terveellisempi ruokavalio on siis tainnut viedä ylimääräistä turvotusta ja muuta pois aika reippaasti. Yllätyin oikein tuosta alavatsan seudusta, ja ihonmyötäisissä vaatteissa huomattavasti parempi olo nyt kuin yleensä.

Tänään taas lenkkipolulle ja lihaskuntoa kotona illemmalla! Nukuin 12,5 tuntia, eli ainakin energiaa löytyy. Vähän tosin jumittaa tällä hetkellä mutta eiköhän se päivä tästä kahvin ja reissumiehen avulla lähde käyntiin.

1. Angela sanoi...

No joo! Mut tsemppii sulle! Mä oon taas pikkasen sortunu suklaaseen ym. Ja kaduttaa sit jälkeenpäin.. ku oikeesti haluun laihtuu, mut koulun takii menee vähä huonosti

tiistai 02.03.2010 klo 09:52

2. Angela sanoi...

Esim. kyl mä jaksoin ennen hiihtolomaa skarpata tääl ja hiihtolomal, mut en enää.. jotenki loppu energia kokonaa nyt.. koulun takii vaa.. se vie kaiken energian ja sit pitäis syödä viel vähemmän, ku en liiku tarpeeks, ku ei oo aikaa..

tiistai 02.03.2010 klo 09:53

3. Angela sanoi...

Eli nyt meen ostaa suklaata ja sitte Zumbaan illalla ja teen lihastyötä on se kiva ku tääl on kannustavii ihmisii! Kiitos! Yritän saada energiaa jostakin! ps. LIsään sut mun suosikkeihin ^^

tiistai 02.03.2010 klo 10:09

4. Angela sanoi...

Mä sain Zumban ilmaseks yhen äidin kaverilt

tiistai 02.03.2010 klo 10:12