Kahvakuula?

Ehdottomasti kannattaa ottaa vaikka kaverilta sykemittari lainaan selvittääksesi energiankulutustasi, kahvakuulalla voi tehdä niin monentehoista treeniä...

Jos laittaa arviolla kaiken niinkuin mää. Kannattaa miettiä sen mukaan miten rasittavalta treeni tuntui ja valita sitten oikein vaihtoehto. Menee varmaan ainakin suunnilleen oikein niin.

Kyllä toi sitten toimii, jos ei syö liikuntakaloreita - ainankin mun mielestä. jos siis tavoitteena painonpudotus tms ja ei ole niin väliksi se oikeat luvut. mutta jos seuraa liikuntaa vaikka tavoitteiden kannalta esim. "haluan liikkua 4h viikossa" tai muuta vastaavaa niin tasan oikeilla lukemilla ei sitten varmaan ole väliä ja voi arvioida.

Kulutus on ihan yhtä yksilöllistä kuin se kuinka paljon ihminen hikoilee. meitsi on joogassakin pää märkänä kun taas toiset just just pyyhkii hikeä bodypumpin jälkeen.

Huomaa, että tuossa listassa kevyt hiki tarkoittaa, että hientulo alkaa. En lähtisi määristä kcal arvioimaan, paitsi jos puhtaan samasta lajista samoissa olosuhteissa.

No en ihmettelisi. Raskain laite jota olen ikinä kokeillut sisätiloissa on crosstrainer ja edelleenkin kalorimielessä.

Bodybumppi ei ollut minulle kovinkaan raskas (siis kalorimielessä) ihan siitä syystä, että yhdellä kerralla jota sitä kokeilin valitsin niin pienet painot, että jaksoin koko harjoituksen samoilla painoilla.

Sali ei monellakaan kuluta paljon kaloreita a) Ollaan tunti, mutta tehokasta työskentelyä on ehkä 10 min. koko ajasta b) Tehdään pieniä yksittäisi lihaksia Suhun ei varmaan tuo a) päde mutta b)?

Zumpasta en tiedä, mutta hyppiminen yleensä kuluttaa kovasti kaloreita

Esimerkiksi crosstrainer kyllä mittaa tehtyä työtä ja kulutettuja kaloreita harjoittelun eri vaiheissa sekä kaloreiden kokonaiskokonaiskulutusta harjoituksen aikana, joten siihen ehkä sopisi vertailla, arvelisin.

Jos oikein tarkoiksi ruvetaan, pulssitaso levossakin vaihtelee melkoisesti eri ihmisillä. Monet lääkkeet, esimerkiksi verenpainetaudissa käytetyt, lisäksi muuttavat pulssitasoa. Silloin sykemittarin lukemien tulkinta voi olla hankalaa.

Riippuu erittäin paljon kuulatreenin tyylistä

jos kuulailu on tyyliin "jumppaa kera painon" eli erilaisia nosteluita ja venytyksiä ja istumaannousuja painoa apuna käyttäen, ja vielä semmoinen kohtalaisen kevyt paino (tarkoittaa että painon jaksaa helposti nostaa yhdellä kädellä pään päälle monta kertaa) Niin kulutus ainakin itselläni on tyyliin max 50 kaloria /10 min

Mutta jos treeni on semmoista koko kropalla tehtävää ja isoja liikeratoja ja kuula reilusti raskas (ei jaksa kovin montaa kertaa nostaa yhdellä kädellä pään päälle ilman vauhtia) niin parhaimmillaan semmonen 100 kaloria/10 minuuttia. (ja ainakin itellä tällä "teholla" ei juuri 30 minsaa pidempään jaksa)

eli aika laajalla skaalalla se kyllä kuluttaa, helpompi ehkä lainata se sykemittari joltain.

Muutoin ketjuun kommentoiden, ainakin itselläni kevyempi aerobinen treeni juoksu, sauvakävely, uinti, fillarointi kuluttaa kaloreita suorituksen aikana reilusti enenmän, kuin painojen nostelu ja kuntosalityyppinen treeni. (niinsanottuun jälkipolttoon en ota kantaa)

Mä siis treenaan kotona, en salilla, eikä tarvi odotella/ pitää taukoja. Ja lähinnä siis noilla kahvakuulilla joita löytyy kiva rivistö montaa kokoa(6-16kg), Välillä jumppatyyliin kevyillä painoilla venytellen, välillä niitä kaikenlaisia heilureita yms painavilla painoilla, ja välillä samoja liikkeitä joita voisi tehdä millä tahansa vapailla painoilla. ja kulutuksissa tosiaan hurjasti eroja treenityypin mukaan, mitä kevyempää (mutta kuitenkin hengästyttävää) sen parempi kulutus.

SYKEMITTARISTA

Eihän se mikään välttämättömyys ole, mutta itse aloitin aikanaan ihan tasolta "ei jaksanut hölkätä edes puolta kilsaa" ja painoa 20 kiloa liikaa, ja aika varhain hankin sykemittarin, enkä edes halvinta vaan omalle budjetilleni jopa kohtalaisen tyyriin.. ja mua se on tsempannut liikkumaan, koska mä tykkään tilastoista ja mittari "herjaa laiskuriksi" jos ei liiku, ja koska käytän sitä myös kellona, niin siitä herjailusta tulee huono omatunto ja tunne että jotain on pakko tehdä. saati ajatus että kallis vehje menee hukkaan jos ei sitä käytä.

Liikkua voi ilman vimpaimia, mutta joillekin ne on hyvä tsemppari, ja ainakin laskurin käyttöä se helpottaa kun ei tarvi arvioida. Ainakin itelläni kulutukset on olleet kohdillaan mittarin mukaan.

Sykemittari on minusta hyvä nimenomaan näyttämään oman treenin tehon muutoksia. Eli kuinka onnistut itse lisäämään tehoja energiankulutuksen kannalta. Minulla ainakin kannustaa pistämään vauhtia lenkillä tai jättämään ylimääräiset leputtelut kahvakuulan kanssa pois.

 Slimmin10 kirjoitti...

http://ffp.uku.fi/cgi-bin/energynet03/energycosts.pl

Ooh, 20 min härkäjuoksua kuluttaisi 277 kcal! Lintubongaus vain 57 kcal ja talvionginta sentään 69 kcal. Parasta taitaa olla suunnata pyllymäkeen: kulutus 20 minuutissa 138 kcal

Itselläni on kahvakuula salitreenin lopussa, 12 minuuttia ja kulutus on 220 kaloria...

Tempausta, etuheilautusta kahdella kahvakuulalla ja turkkilaista ylösnousua.